'무기', 여성 암 재발 예방에 도움

운동 , 건강한 식단, 면역 체계 강화, 스트레스 회피, 충분한 수면은 53세의 로자먼드 딘이 유방암 재발을 막는 데 도움이 된 비결입니다.

2011년, 언론계에서 일하던 로자먼드 딘은 40세의 나이에 3기 삼중 음성 유방암 진단을 받았습니다. 그녀는 항암 화학요법, 방사선 치료, 유방 절제술, 그리고 재건 수술까지 고통스럽고 힘든 나날을 견뎌냈습니다.

삼중음성 유방암은 다른 일반적인 유방암과 달리 치료가 더 어렵고 훨씬 더 공격적입니다. 이러한 이유로 삼중음성 유방암 환자들은 치료 옵션이 더 적습니다. 발표된 자료에 따르면, 이 유형의 암은 전체 유방암의 약 10~20%를 차지하며 재발률이 더 높습니다.

오늘날 딘은 자신의 조언과 의사, 과학자 , 영양사, 면역학자와의 상담 덕분에 건강한 삶을 살고 있습니다.

규칙적으로 운동하세요

딘 박사는 신체 강화가 암과 싸우는 가장 강력한 방법이라고 말합니다. 지난 몇 년간 진행된 일련의 대규모 연구들은 앉아서 생활하는 생활 방식과 유방암 사이의 인과 관계를 명확히 보여주었습니다. 규칙적인 운동은 유방암 위험을 40~60% 감소시킵니다. 수십만 명의 유방암 환자를 대상으로 한 임상 시험에서도 운동이 재발 위험을 50% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

여성 암 환자를 위한 온라인 커뮤니티인 '겟 미 백(Get Me Back)'의 설립자인 사라 뉴먼은 세계 보건 기구(WHO)가 일주일에 150분의 유산소 운동을 권장한다고 말했습니다. 또는 정원 가꾸기, 집 청소, 빠르게 걷기, 아이들과 놀아주기, 조깅 등을 하루 30분씩 하는 것도 좋습니다. 유방암 환자는 빠른 속도로 달리기나 스포츠 활동과 같은 격렬한 운동을 15분 더할 수 있습니다.

세계보건기구(WHO)는 또한 일주일에 두 번의 근력 운동을 권장합니다. 저항 밴드 운동은 웨이트 트레이닝을 대체하는 간단하고 비용 효율적인 방법입니다. 만약 이것이 너무 힘들다면, 자전거 타기, 걷기, 춤추기 등 좋아하는 활동을 할 수 있습니다.

유방암 투병 12년 만에 건강을 되찾은 로자먼드 딘. 사진: 클라라 몰든

올바르게 먹으세요

WHO는 유방암 환자에게 건강한 식단과 신체 활동을 병행할 것을 권고합니다. 즉, 매일 신체 활동을 늘리고, 걷는 시간을 늘리고, 앉는 시간을 줄여 건강한 체중을 유지하는 것을 의미합니다. 동시에 여성은 통곡물, 채소, 과일, 콩류를 섭취해야 합니다. 포화지방이나 설탕이 함유된 패스트푸드와 가공식품 섭취를 제한하고, 붉은 육류 섭취를 줄이고 가공육 섭취를 줄이세요.

토마토, 당근, 비트, 블루베리, 그리고 녹색 채소 등 다양한 색깔의 식물성 식품을 섭취하는 "레인보우 다이어트"에 집중하세요. 이러한 식품에는 세포 구조에 영향을 미치고 질병 예방에 도움이 되는 화합물을 포함한 다양한 식물 영양소가 함유되어 있습니다.

마지막으로, 물을 충분히 마시고 당분이 많은 음료, 맥주, 알코올 섭취를 제한해야 합니다. WHO는 기능성 식품이나 약물 대신 식단을 통해 영양을 보충할 것을 권장합니다.

술을 줄이세요

영국 암 연구소(Cancer Research UK)에 따르면 알코올은 유방암을 포함한 7가지 유형의 암과 관련이 있습니다. "알코올은 발암 물질입니다. 영양가는 없으며 체내에서 지방으로 전환됩니다. 지방이 많을수록 폐경 후 에스트로겐이 더 많이 생성되어 유방암 위험이 높아집니다."라고 유방암을 앓았던 종양학자 리즈 오리어던 박사는 말합니다. 따라서 알코올 섭취를 줄일수록 유방암 발병 위험이 줄어듭니다.

면역 체계를 강화하세요

니나 풀러-샤벨 박사에 따르면, 면역 체계는 특히 삼중 음성 유방암 종양에 매우 중요합니다. "그래서 우리는 유방암 환자를 면역 요법으로 치료합니다. 면역 체계를 최적화하는 것은 재발 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다."라고 니나 박사는 말했습니다.

의사가 제안한 면역 체계를 강화하는 방법은 다음과 같습니다.

첫째, 천천히 식사하고 프로바이오틱스(생 요구르트)와 프리바이오틱스(섬유질이 함유된 식물)를 섭취하여 장을 보호하세요.

또한, 정제된 설탕 섭취를 최소화하고 활동적으로 생활함으로써 혈당 수치를 균형 있게 유지해야 합니다.

여성은 저녁을 일찍 먹고 간식을 피하는 간헐적 단식 방식을 실천해야 합니다. 이렇게 하면 면역 체계가 회복하고 염증을 진정시킬 시간을 확보할 수 있습니다. 마늘, 베리류, 브로콜리, 잎채소와 같은 항염증 식품도 섭취해야 합니다. 또한, 운반이 간편할수록 신선하고 영양가가 높은 제철 식품을 더 많이 섭취하세요.

스트레스 관리는 면역 체계에도 중요합니다. 신체가 반복적으로 스트레스에 노출되면 면역 체계와 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.

홍반 ( 텔레그래프 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/vu-khi-giup-nguoi-phu-nu-ngan-ung-thu-tai-phat-4620211.html