5 effektive Wege, um gesund zuzunehmen

Nicht nur dünne Menschen, sondern auch Menschen, die sich gerade von einer Krankheit erholt haben oder im Fitnessstudio trainieren, möchten zunehmen. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Fit (USA) ist es für viele Menschen sogar genauso schwierig, gesund zuzunehmen wie abzunehmen.

Durch Krafttraining können Sie dafür sorgen, dass die zusätzliche Gewichtszunahme aus Muskeln und nicht aus Fett entsteht.

Um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, können Menschen die folgenden Methoden anwenden:

Kalorienüberschuss

Der erste Faktor für eine Gewichtszunahme ist ein Kalorienüberschuss. Das bedeutet, dass die täglich aufgenommene Kalorienmenge größer sein muss als die verbrannten. Für eine gesunde Gewichtszunahme sollte die Ernährung einen Kalorienüberschuss von 300 bis 500 Kalorien pro Tag aufweisen. Dieser Kalorienüberschuss hilft dem Körper, langsam zuzunehmen.

Zu den Lebensmitteln, die priorisiert werden sollten, gehören gesunde Lebensmittel wie Avocados, Nüsse, Samen, mageres, proteinreiches Fleisch, fettarme Milchprodukte und kalorienreiche Früchte wie Bananen und Mangos. Lebensmittel mit hohem Zucker- und Stärkegehalt sollten eingeschränkt werden, da überschüssige Kalorien leicht als Fett gespeichert werden können.

Konzentrieren Sie sich auf nahrhafte Lebensmittel

Zu diesen Lebensmitteln gehören Hafer, Quinoa, Süßkartoffeln, Eier, Lachs und gesunde Öle wie Olivenöl. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Antioxidantien und essentiellen Mineralien. Wenn Sie genug davon zu sich nehmen, nimmt Ihr Körper gesund zu.

Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel

Protein spielt eine sehr wichtige Rolle beim Muskelaufbau, insbesondere für Fitnessstudiobesucher. Wenn Sie Muskelmasse statt Fett aufbauen möchten, müssen Sie Gewichtheben mit proteinreichen Lebensmitteln kombinieren. Zu diesen Lebensmitteln gehören Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Lachs, Bohnen und proteinangereicherte Milch.

Krafttraining

Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Klimmzüge setzen den nötigen Reiz für das Muskelwachstum. Nicht nur deine Muskelmasse wächst, auch deine Muskelkraft kann deutlich zunehmen. Experten empfehlen 3-4 Mal pro Woche Krafttraining.

Iss öfter

Für viele schlanke Menschen ist es eine der größten Herausforderungen, mehr zu essen als sonst. Drei große Mahlzeiten am Tag können schwierig sein, daher empfehlen Experten, die Mahlzeiten auf fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. Laut Verywell Fit wird es so einfacher sein, das Kalorienziel zu erreichen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm