8 Gründe für Fersenschmerzen beim Laufen

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Fersenschmerzen können viele Faktoren verursachen – vom Laufstil über Probleme mit den Laufschuhen bis hin zu zugrunde liegenden Erkrankungen.

Laut Amanda Brooks von RunToTheFinish sind Fersenschmerzen beim Laufen weit verbreitet. Das heißt aber nicht, dass Läufer sie ignorieren oder als normal betrachten sollten. Unbehagen und Schmerzen sind eine Sache, aber Schmerzen sind ein Zeichen des Körpers, dass etwas nicht stimmt. Hier sind einige häufige Fersenschmerzen beim Laufen.

Falsche Schuhe

Ein schlecht sitzender Schuh kann zusätzlichen Druck auf das Fersenbein und das umliegende Gewebe ausüben und so zu verschiedenen Verletzungen führen. Beispielsweise kann ein Schuh mit zu viel Fußgewölbeunterstützung bei Plattfüßen Probleme verursachen. Ältere Schuhe verlieren ihre Dämpfung und Unterstützung, was bestehende Fersenprobleme verschlimmern oder neue verursachen kann.

Plantarfasziitis

Dies ist eines der häufigsten Fußprobleme bei Läufern. Es fühlt sich an, als würde Ihnen ein Messer in die Ferse gestochen, wenn Sie morgens Ihren ersten Schritt machen.

Bei dieser Erkrankung handelt es sich um eine Entzündung der Plantarfaszie – des dicken Gewebebandes, das entlang der Fußsohle vom Fersenbein bis zu den Zehen verläuft. Sie entsteht oft durch wiederholte Belastung oder Beanspruchung dieses Gewebes. Aktivitäten, die die Ferse und das dazugehörige Gewebe zusätzlich belasten, wie z. B. Laufen, können diese Erkrankung verursachen.

Der Schmerzbereich liegt in der Nähe des Fersenbeins und auf der Plantarfaszie.

Auch Plattfüße oder Ihr Gang- bzw. Laufstil können zu dem Problem beitragen. Die Schmerzen sind morgens oft am schlimmsten.

Wenn Sie Fersenschmerzen bemerken, versuchen Sie es mit Dehnübungen, einer Massage der schmerzenden Stelle, dem Auflegen von Eisbeuteln nach dem Laufen und der Einnahme entzündungshemmender Medikamente.

Achillessehnenentzündung

Eine Achillessehnenentzündung oder Fersenschleimbeutelentzündung betrifft die Achillessehne – den starken Strang, der den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet. Da dieser Teil der Sehne Kontakt mit dem Fuß hat, kann er tatsächlich die Ursache für Fersenschmerzen nach dem Laufen sein.

Die Symptome dieser Verletzung beginnen in der Regel mit leichten Schmerzen in der Ferse oder an der Rückseite des Beins (wo sich die Sehne befindet) nach dem Laufen oder anderen körperlichen Aktivitäten. Ignorieren Sie die Verletzung nicht und nehmen Sie sie nicht auf die leichte Schulter, denn unbehandelt kann sie sich verschlimmern.

Schmerzhafte Stelle (rot) aufgrund einer Achillessehnenentzündung.

Eine Achillessehnenentzündung ist eine häufige Überlastungsverletzung. Übermäßige Belastung – sei es durch erhöhte Distanz, höhere Geschwindigkeit oder plötzliches Berglaufen – kann die Sehne überlasten und zu einer Entzündung führen. Auch bestimmte Schuhe können diesen Zustand verschlimmern.

Das Risiko ist auch höher, wenn Sie verspannte Waden oder abgenutzte Schuhe haben oder auf harten oder unebenen Oberflächen laufen. Wie bei einer Plantarfasziitis können Dehnungsübungen und das Tragen der richtigen Schuhe einen großen Beitrag zur Vorbeugung und Behandlung einer Achillessehnenentzündung leisten.

Fersensporn

Dabei handelt es sich um kleine knöcherne Vorsprünge unter dem Fersenbein. Sie sind nicht immer schmerzhaft, aber wenn doch, fühlen sie sich oft wie ein stechender Schmerz an.

In den meisten Fällen sind Fersensporne jedoch nicht schmerzhaft, sondern ein Symptom anderer Fußprobleme wie beispielsweise einer Plantarfasziitis.

Lage des Fersenbeins (Mitte – unten), der normalen Ferse (rechts – oben) und des Fersensporns (links – oben).

Dieses Problem entwickelt sich normalerweise im Laufe der Zeit und ist das Ergebnis einer anhaltenden Belastung der Muskeln und Bänder im Fuß. Diese Belastung führt zu wiederholten Rissen in der Membran, die das Fersenbein bedeckt, wodurch sich Kalzium ansammeln und Knochensporne bilden können.

Zu den Risikofaktoren für Fersensporn zählen Fettleibigkeit, Laufen auf harten Oberflächen und das Tragen schlecht sitzender oder abgenutzter Schuhe.

Hintere Fersenschleimbeutelentzündung

Dieser Zustand verursacht eine Entzündung der Bursa, eines kleinen, mit Flüssigkeit gefüllten Beutels, der als Polster zwischen dem Fersenbein und der Achillessehne dient.

Dieser Zustand wird oft durch Überbeanspruchung, übermäßige Reibung oder Druck auf den Schleimbeutel verursacht, was zu Reizungen und Entzündungen führen kann. Laufen oder Springen sind häufige Ursachen für diesen Zustand, da sie die Ferse wiederholt belasten.

Läufer mit einer hinteren Fersenschleimbeutelentzündung können Schmerzen und Druckempfindlichkeit an der Fersenrückseite, direkt über dem Ansatz der Achillessehne, verspüren. Die Schmerzen können bei vielen Aktivitäten, wie z. B. Laufen, stärker sein und sich auch durch das Tragen enger Schuhe verschlimmern.

Verletzung des Fußgewölbemuskels

Manchmal kann eine Muskelzerrung im Fußgewölbe Fersenschmerzen verursachen. Auch Übertraining durch zu schnelle Steigerung der Distanz oder Intensität kann Probleme verursachen, da dieser Muskel an der Plantarfaszie ansetzt und somit Fersenschmerzen verursacht.

Weitere mögliche Ursachen sind Muskelzerrungen oder Überbeanspruchungen, oft durch Überbeanspruchung oder das Tragen schlecht sitzender Laufschuhe.

Eine Plantarfasziitis kann bei Läufern Schmerzen oder Beschwerden im Fußgewölbe, Schwellungen, Druckempfindlichkeit und eine dadurch bedingte verminderte Laufleistung verursachen. Die Schmerzen sind oft im Fußgewölbe spürbar, können aber auch bis in die Ferse ausstrahlen. Die Lösung sind Ruhe oder Eis.

Überfahren

Viele Läufer gehen gerne bis an ihre Grenzen, was Überlastungsverletzungen extrem häufig macht. Dieses Problem entsteht, wenn man zu viel oder zu früh trainiert oder einfach zu viele gleiche Aktivitäten ohne ausreichende Ruhepausen ausführt.

Zu den Symptomen können Fersenschmerzen durch Überbeanspruchung gehören. Diese Verletzung fühlt sich oft wie ein ständiger, bohrender Schmerz an, der sich bei anhaltender Belastung verschlimmert. Mit der Zeit kann dies zu weiteren Erkrankungen wie Plantarfasziitis oder Achillessehnenentzündung führen.

Übertraining kann zu anhaltenden Schmerzen in der Ferse führen.

Der beste Ansatz ist hier die Vorbeugung: Tragen Sie geeignete Schuhe, wechseln Sie die Laufflächen und folgen Sie einem Trainingsplan, der ausreichend Ruhe und Erholung beinhaltet. Wenn Sie Symptome bemerken, sollten Sie Ihre Laufaktivität reduzieren oder eine Auszeit zur Erholung einlegen.

Ermüdungsbrüche

Eine seltenere, aber schwerwiegendere Ursache kann ein Ermüdungsbruch des Fersenbeins sein. Im Gegensatz zu einem normalen Bruch, der durch einen starken Aufprall entsteht, entsteht ein Ermüdungsbruch im Laufe der Zeit durch wiederholte Belastung.

Die häufigste Ursache ist das Laufen auf harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt und das Tragen von Schuhen, die nicht die richtige Dämpfung oder Unterstützung bieten. Die Schmerzen beginnen als leichtes Unbehagen, können sich aber schnell zu stärkeren, lokalisierten Schmerzen entwickeln, insbesondere während oder nach dem Laufen.

Die wichtigste Behandlungsmaßnahme ist der sofortige Besuch beim Arzt . Je nach Schweregrad empfehlen Ärzte Krücken oder im schlimmsten Fall eine Operation. Bei einem Ermüdungsbruch ist eine Laufpause unbedingt erforderlich.

Hong Duy

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