Wie kann man Fisch essen, um entzündungsbedingte Schmerzen zu lindern?

Schmerzen durch körperliche Betätigung, Überbeanspruchung oder Arthritis hängen mit Entzündungen im Körper zusammen. Der Verzehr bestimmter Fischarten kann Entzündungen reduzieren und so die Schmerzen lindern.

Entzündungen sind häufige Erkrankungen im Körper. Bei Verletzungen oder Infektionen mit Viren oder Bakterien reagiert der Körper mit der Aussendung von Immunzellen, um die Wunde zu heilen oder die Infektion zu bekämpfen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) können Entzündungen mehrere Stunden oder Tage andauern.

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und kann helfen, Schmerzen zu lindern, die mit Entzündungen im Körper einhergehen.

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In manchen Fällen werden diese Entzündungsreaktionen chronisch und erhöhen das Risiko bestimmter Krankheiten. Darüber hinaus kann eine Ernährung mit viel Zucker, weißer Stärke, verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln sowie Alkohol Entzündungen im Körper verschlimmern.

Intensives Training, lange Autofahrten und übermäßige körperliche Betätigung können mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln verursachen und Muskelkater auslösen. Dies kann zu einer Entzündungsreaktion im Körper führen. Zur Schmerzlinderung können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol eingesetzt werden.

Darüber hinaus kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und so das Schmerzempfinden zu verbessern. Fette Fischsorten wie Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren. 170 Gramm Lachs enthalten beispielsweise etwa 3,7 Gramm Omega-3, was der doppelten empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen, indem sie entzündungsfördernde Chemikalien im Körper blockieren. Diese Fettsäure beeinflusst den Proteinkomplex NF-KB, der die Produktion entzündungsfördernder Chemikalien kontrolliert und zur Erhaltung gesunder Zellen beiträgt.

Omega-3-Fettsäuren verändern auch Entzündungen auf zellulärer Ebene. Dies geschieht, weil etwas im Körper die Freisetzung von Arachidonsäure auslöst, die wiederum Entzündungen fördert. Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Arachidonsäure und den entzündungshemmenden Mediator Resolvin.

Dank ihrer entzündungshemmenden Wirkung tragen Omega-3-Fettsäuren dazu bei, zahlreiche Schmerzen im Körper zu lindern, von Muskelschmerzen durch körperliche Betätigung über Kopfschmerzen bis hin zu Schmerzen, die durch bestimmte Arten von Arthritis verursacht werden.

Eine im Fachmagazin Nutrients veröffentlichte Studie ergab laut Healthline , dass die Nahrungsergänzung mit Omega-3-reichen Lebensmitteln wie fettem Fisch das Fortschreiten von Osteoarthritis verlangsamen kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-ca-the-nao-de-giam-dau-do-viem-nhiem-185240723162710473.htm