Ärzte zeigen, dass eine altersabhängige Gehzeit gesünder ist

Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Formen der körperlichen Betätigung und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Menschen jeden Alters.

Die empfohlene Gehzeit variiert je nach Alter und körperlicher Leistungsfähigkeit. Je nach Lebensabschnitt und Gesundheitszustand werden Anpassungen empfohlen.

Roger E. Adams, PhD, Ernährungsberater und Inhaber des Wellnesscenters eatrightfitness (USA), erklärt, dass die Richtlinien Menschen dabei helfen sollen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ihre Stimmung und geistige Gesundheit zu verbessern und ihre Lebensqualität zu steigern, so die Gesundheitsnachrichtenseite The Prevention .

Allerdings hat jede Altersgruppe unterschiedliche Bedürfnisse und körperliche Fähigkeiten, sodass die ideale tägliche Gehmenge unterschiedlich ist.

18–30 Jahre: 30–60 Minuten pro Tag

Jüngere Menschen verfügen oft über mehr Energie und Muskelkraft, sodass sie problemlos täglich 30–60 Minuten zügiges Gehen anstreben können.

Junge Menschen verfügen in der Regel über mehr Energie und Muskelkraft, sodass sie täglich 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen problemlos absolvieren können. Gehen ist in dieser Lebensphase wichtig für die Gewichtskontrolle, den Stressabbau und die Erhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems.

Menschen, die beruflich viel sitzen müssen, sollten häufig Pausen einlegen und umhergehen, um langes Sitzen zu vermeiden.

31–50 Jahre: 30–45 Minuten pro Tag

Menschen dieser Altersgruppe können davon profitieren, täglich 30 bis 45 Minuten zu gehen. Regelmäßiges Gehen kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren, die Muskelspannung zu erhalten, chronischen Krankheiten vorzubeugen und den Geist fit zu halten – was im Alter wichtig ist, so die Times of India.

51–65 Jahre: 30–40 Minuten pro Tag

Für Menschen mittleren Alters ist es ideal, täglich 30 bis 40 Minuten zu gehen. Aufgrund natürlicher Veränderungen im Körper kommt es in diesem Alter häufig zu einem Verlust an Muskelmasse und Stoffwechsel, daher ist Bewegung wichtig. Gehen hilft, die Knochen stark und die Gelenke bewegungsbereit zu halten.

Um die Konsistenz zu gewährleisten, sollten Menschen mittleren Alters auf einer leichten Steigung gehen, damit die Übung nicht zu einfach, aber dennoch innerhalb ihres Intensitätsbereichs ist. Wärmen Sie sich vor dem Gehen auf und kühlen Sie sich nach dem Gehen ab, um Verletzungen zu vermeiden.

Für Menschen mittleren Alters ist es sehr gesund, täglich 30–40 Minuten zu Fuß zu gehen.

66–75 Jahre: 20–30 Minuten pro Tag

Ältere Menschen können täglich etwa 20 bis 30 Minuten in moderatem Tempo gehen. Gehen in diesem Alter hilft älteren Menschen, sich zu bewegen, das Gleichgewicht zu halten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und das Sturzrisiko zu verringern. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen verbessert.

Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Gelenkproblemen können ihre Aktivität in zwei 15-minütige Einheiten aufteilen, um Stress abzubauen. Gehen Sie mit Freunden spazieren, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Die optimale tägliche Gehzeit kann je nach Faktoren wie Alter, Fitnesslevel, Gesundheitszustand und persönlichen Zielen variieren. Während allgemeine Richtlinien 20–60 Minuten pro Tag empfehlen, muss diese Zeit je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers möglicherweise angepasst werden.

Auch Menschen mit Gelenkproblemen oder chronischen Erkrankungen müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen, um Stress vorzubeugen. Hören Sie auf Ihren Körper. Bei Schmerzen oder Beschwerden ändern Sie Ihre Routine oder legen Sie eine Pause ein. Im Zweifelsfall konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Gehen sicher und effektiv ist, so die Times of India.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm