Wann sollte ich Kaffee trinken, um abzunehmen und nicht unter Schlafmangel zu leiden?

Kaffee hilft nicht nur, wach zu bleiben, sondern kann auch beim Abnehmen helfen. Um den Gewichtsverlust zu optimieren, sollte Kaffee zu Zeiten getrunken werden, die mit Ihrem natürlichen zirkadianen Rhythmus übereinstimmen.

Dank seines natürlichen Koffeingehalts beschleunigt Kaffee den Stoffwechsel, unterstützt die Fettverbrennung und verbessert die sportliche Leistung. Allerdings ist Kaffeetrinken nicht immer vorteilhaft. Laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) kann Kaffeetrinken zur falschen Zeit Angstzustände, Schlaflosigkeit und ein Ungleichgewicht des Cortisolhormons verursachen, was dem Abnehmen entgegenwirkt.

Der Kaffeekonsum sollte abends eingeschränkt werden, da er den Schlaf beeinträchtigen kann.

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Um Schlaflosigkeit zu vermeiden und die Vorteile von Kaffee zur Gewichtsabnahme zu optimieren, sollten Menschen ihn zu folgenden Zeiten trinken:

1-2 Stunden nach dem Aufwachen trinken

Viele Menschen trinken direkt nach dem Aufwachen Kaffee. Dies kann jedoch kontraproduktiv sein. Der Grund dafür ist, dass der Körper etwa 30-45 Minuten nach dem Aufwachen auf natürliche Weise den höchsten Cortisolspiegel des Tages ausschüttet.

Wenn Sie zu dieser Zeit Kaffee trinken, kann das Koffein mit Cortisol interagieren, Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Ihren Stoffwechsel langfristig verlangsamen. Trinken Sie am besten erst etwa 1-2 Stunden nach dem Aufwachen Kaffee.

30–60 Minuten vor dem Training trinken

Kaffeetrinken vor dem Sport kann die Leistung steigern und die Fettverbrennung ankurbeln. Koffein verbessert Ausdauer, Konzentration und mobilisiert Fettsäuren aus den Fettdepots.

Eine im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von Kaffee 30 Minuten vor dem Training die Fettverbrennung deutlich steigerte, insbesondere bei Cardio-Übungen.

Trinken Sie am Vormittag oder am frühen Nachmittag

Die idealen Zeiten zum Kaffeetrinken sind zwischen 9:30 und 11:30 Uhr sowie zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. Zu dieser Zeit sinkt Ihr natürliches Energieniveau leicht. Kaffee kann Ihnen helfen, wach zu bleiben und Naschen aufgrund von Müdigkeit zu vermeiden.

Tatsächlich hilft Koffein dabei, den Hunger vorübergehend zu reduzieren, indem es das appetitanregende Hormon Ghrelin unterdrückt.

Beschränken Sie Ihren Kaffeekonsum nach 15 Uhr

Ein häufiger Fehler ist, Kaffee am späten Nachmittag oder Abend zu trinken, um länger wach zu bleiben, insbesondere bei Überstunden. Studien zeigen jedoch, dass der Konsum von Koffein innerhalb von 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren kann.

Schlafmangel wirkt sich direkt auf den Spiegel der Hormone aus, die Hunger und Sättigung steuern. Dies führt dazu, dass Sie am nächsten Tag mehr essen, insbesondere stärke- und zuckerreiche Lebensmittel. Laut Verywellfit erhöht dieser Zustand das Risiko einer Fettansammlung im Bauch und in den inneren Organen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm