Wie man schlechte Laune aufgrund von Social-Media-Sucht loswird

Die explosionsartige Zunahme an Kurzformaten hat nicht nur die Art und Weise verändert, wie wir Informationen konsumieren, sondern hat auch heimlich Süchte und negative Verhaltensweisen bei den Nutzern sozialer Medien „gepflanzt“.

Viele Menschen sind nicht nur passiv mit dem Empfang von Inhalten beschäftigt, sondern leiden auch unter einer besorgniserregenden „Surfsucht“, die sich schädlich auf ihren Körper und ihre geistige Gesundheit auswirkt.

Zombie-Scrolling ist das ständige Scrollen durch Social-Media-Plattformen wie Facebook, TikTok, Instagram usw., ohne sich der Informationen bewusst zu sein, die man aufnimmt. Doom-Scrolling hingegen ist die Besessenheit, ständig negative Informationen zu lesen.

Surfsucht kann zu Hirnfäule führen. Obwohl es sich nicht um eine medizinisch anerkannte Krankheit handelt, ist Hirnfäule dennoch eine besorgniserregende Realität, die sich in Vergesslichkeit, Konzentrationsmangel, geistiger Trägheit und körperlicher Erschöpfung äußert.

Jede Information, jedes Bild oder jedes Video , das uns erreicht, wird vom Gehirn aufgezeichnet und beeinflusst die Stimmung. Daher führt die unbewusste Aufnahme zu vieler Informationen oder die Suche nach negativen Informationen dazu, dass wir ängstlich und unsicher werden, den Schlaf stören und sogar zu einer Trennung von unseren Beziehungen führen.

Schlimmer noch: Um negativen Emotionen und Gedanken zu „entkommen“, scrollen Nutzer unkontrolliert weiter. Wie können wir diesen Teufelskreis durchbrechen?

Planen Sie proaktiv, Ihre Zeit beim Surfen auf Nachrichten zu kontrollieren

Vielen Menschen fällt es schwer, sofort mit der Nutzung sozialer Medien aufzuhören. Sie können die Zeit, die Sie mit dem Scrollen durch die Nachrichten verbringen, jedoch reduzieren, indem Sie sich bestimmte Zeitlimits setzen, z. B. jeweils nur 20 Minuten und nicht mehr als zweimal täglich.

Sie sollten andere Aufgaben im Laufe des Tages klar einplanen, einschließlich notwendiger Pausen, und dazu Erinnerungstools oder Zeitlimitfunktionen auf Ihrem Telefon verwenden.

Für alle, die ständig im Scrollen gefangen sind, ist es wichtig zu wissen, dass Experten den Nutzern raten, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf die Nutzung ihres Telefons zu verzichten, um tief zu schlafen.

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie die Nachrichten durchsuchen, und bauen Sie positive Gewohnheiten auf

Wenn Sie Ihr tägliches Scrollen durch die Nachrichten immer noch nicht reduzieren können, versuchen Sie es mit einer Verlangsamung. So können Sie Ihren Informationskonsum besser kontrollieren und haben Zeit, unnötige Inhalte zu erkennen und zu stoppen.

Persönliche Interessen finden und pflegen, insbesondere kreative Aktivitäten wie Kochen, Schreiben, Zeichnen, Basteln… fördern.

Darüber hinaus tragen regelmäßige körperliche Betätigung und Sport dazu bei, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Gleichzeitig können Sie so eine Pause von der Nutzung elektronischer Geräte einlegen.

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und pflegen Sie sinnvolle Beziehungen

Wenn Sie praktische Aufgaben für Ihre aktuelle Situation priorisieren, z. B. einen Arbeitsplan erstellen, Hauptmahlzeiten und Snacks zubereiten, Ihren Lieblingssport ausüben usw., können Sie Ihre Emotionen und Ihren Geist besser kontrollieren.

Es hilft Ihnen, den Teufelskreis des übermäßigen Informationskonsums zu durchbrechen und verhindert, dass Sie in negative Emotionen versinken.

Öffnen Sie sich vor allem den Menschen um Sie herum. Sie müssen nicht Ihre tiefsten Gedanken teilen, beginnen Sie einfach mit einfachen täglichen Grüßen.

Suchen Sie bei Bedarf Hilfe

Wenn die Selbstregulierungsmaßnahmen nicht greifen und die „Surfsucht“ Ihr Leben stark beeinträchtigt, zögern Sie nicht, sich von Psychologen oder Psychiatern beraten zu lassen, um eine geeignetere Lösung zu finden.

Quelle: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm