Lässt Laufen Sie schneller altern?

Meister – Dr. Ta Quoc Hung vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt antwortet: Es gibt ein sogenanntes „Runner’s Face“ – das heißt, das Gesicht von Menschen, die regelmäßig laufen, kann dünner wirken, die Haut kann faltiger und schlaffer sein als bei Nichtläufern. Es stimmt jedoch nicht, dass Laufen die Haut schneller altern lässt. Die Hauptursachen für das „Runner’s Face“ sind:

Bác sĩ 24/7: Chạy bộ sẽ nhanh già đi?- Ảnh 1. — Joggen ist großartig für die allgemeine Gesundheit.

Reduziert Unterhautfett: Wenn Sie regelmäßig laufen, verbrennt Ihr Körper Kalorien und überschüssiges Fett, einschließlich Unterhautfett. Die Verringerung des Unterhautfetts kann dazu führen, dass Ihr Gesicht hager und weniger füllig aussieht.
Sonneneinstrahlung: Beim Laufen im Freien ist die Haut stärker der UV-Strahlung des Sonnenlichts ausgesetzt, was bei unzureichendem Schutz (Auftragen von Sonnenschutzmitteln, Tragen eines Hutes usw.) zu vorzeitiger Hautalterung führen kann.
Dehydration und Umweltschäden: Laufen kann den Körper dehydrieren, und die Haut neigt schneller zur Faltenbildung, wenn sie nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist. Darüber hinaus wirken sich Faktoren wie Wind und Umweltverschmutzung auf die Haut aus.

Joggen ist tatsächlich eine großartige Aktivität für Ihre allgemeine Gesundheit, auch für Ihre Haut. Joggen fördert die Durchblutung, versorgt Ihre Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen und sorgt für eine gesündere, jugendlichere Haut.

Hinweise beim Joggen

Laut Master-Doktor Nguyen Vo Hoang Phuc, Abteilung für Rehabilitation, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, ist Sport oder Joggen eine Aktivität, die zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt, die Ausdauer des Bewegungsapparats und des Herz-Lungen-Systems erhöht … und eine unverzichtbare Aktivität in unserem täglichen Leben ist.

Um jedoch effektiv zu trainieren und zu laufen und Verletzungen und anderen gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, müssen wir beim Laufen einige Dinge beachten.

Bác sĩ 24/7: Chạy bộ sẽ nhanh già đi?- Ảnh 2. — Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf.

Vor dem Ausführen:

Wir sollten keinen Sport treiben, wenn wir uns unwohl fühlen.
Trainieren Sie nicht, wenn das Wetter zu heiß oder zu kalt ist.
Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung und stützende Schuhe.
Trinken Sie ausreichend Wasser (ca. 200 – 500 ml ca. 30 Minuten vor dem Joggen): Elektrolytwasser, Sportwasser ...
Snack vor dem Laufen (Joghurt, Cracker, Banane…)
Vermeiden Sie zu viel Essen, etwa 2 Stunden vor dem Joggen sollte eine vollwertige Mahlzeit eingenommen werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihrem Beitritt Ihre üblichen täglichen Medikamente einnehmen.
Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf.
Ein Training sollte 3 Phasen umfassen: Aufwärmphase, offizielle Laufphase, Abkühlphase mit allmählicher Reduzierung der Intensität, um zum Normalzustand zurückzukehren.

Während des Laufens:

Regelmäßig Wasser (Elektrolyte) nachfüllen ca. 200 ml/10 - 15 Minuten
Energieergänzung: Kleiner Kuchen, spezielles Getränk mit Kohlenhydraten
Wenn ungewöhnliche Symptome auftreten, wie: Brustschmerzen; Herzklopfen; zunehmende Kurzatmigkeit, starke Kurzatmigkeit; Schwindel, Benommenheit, Übelkeit; Muskelverspannungen, starke Gelenkschmerzen ... Erwägen Sie, mit dem Laufen aufzuhören und ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Nach Abschluss des Laufs:

Reduzieren Sie die Intensität schrittweise, indem Sie 5 – 10 Minuten lang in gemächlichem Tempo gehen.
Innerhalb von 30 Minuten mehr Wasser (ca. 250 ml) hinzufügen
Vermeiden Sie es, sofort zu duschen, duschen Sie mindestens 30 Minuten nach dem Laufen.
Machen Sie nach dem Laufen Dehnübungen.

Leser können der Kolumne „Doctor 24/7“ Fragen stellen, indem sie Kommentare unter dem Artikel eingeben oder sie per E-Mail senden: [email protected] .

Hinweise beim Joggen

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