Worauf sollten Sie beim Wandern bei kaltem Wetter achten?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen:   Entdecken Sie die beste Essenszeit, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Wie erkennt man, ob ein Hund Tollwut hat? Sellerie kann beim Abnehmen helfen ...

Mindestanzahl an Schritten, die Sie gehen sollten, um im Winter gesund zu bleiben

Experten empfehlen körperliche Aktivitäten wie regelmäßiges Spazierengehen im Winter, um die allgemeine Gesundheit zu fördern und einen gesunden Darm zu erhalten. Hier sind die Mindestmaßnahmen.

Fitnessexperten empfehlen, dass Sie bequem zu Hause aktiv bleiben können, indem Sie drinnen spazieren gehen oder Yoga und Aerobic machen .

Das Minimum, das Sie an kalten Wintertagen gehen sollten, sind 3.000 Schritte oder 30 Minuten zügiges Gehen.

Dr. Mohit Saran, beratender Arzt am Manipal Hospital Gurugram (Indien), sagte: „Im Idealfall geht man am besten 10.000 Schritte pro Tag, aber an kalten Tagen sollte man drinnen bleiben und zügig gehen oder Yoga machen, denn im Winter, wenn die Temperatur sinkt, verengen sich die Arterien, sodass das Herz härter arbeiten muss, um die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten.“

Im Winter neigen die Menschen dazu, zu faul zu sein, Sport zu treiben. Experten raten, die körperliche Betätigung zu reduzieren und sich auf Aktivitäten wie zügiges Gehen, Indoor-Übungen oder Yoga zu konzentrieren.

Dr. Samrat D. Shah, Facharzt für Innere Medizin am Bhatia Hospital in Mumbai (Indien), empfiehlt an Tagen, an denen körperliche Betätigung schwierig ist, zumindest 20 bis 30 Minuten spazieren zu gehen oder sich körperlich zu betätigen, um sich aktiv und energiegeladen zu fühlen und gesund zu bleiben. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 17. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Entdecken Sie die besten Essenszeiten, um Herzkrankheiten vorzubeugen

Neue Forschungsergebnisse, die am 14. Dezember in der Fachzeitschrift Nature Communications veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass früheres Frühstücken und Abendessen zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beitragen kann.

Um das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken , empfiehlt es sich daher, vor 8 Uhr morgens zu frühstücken und vor 20 Uhr abends zu Abend zu essen.

Die von Wissenschaftlern der Universität Paris (Frankreich) geleitete Studie untersuchte Daten von 103.389 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 42 Jahren, die der britischen Biobank entnommen wurden.

Um das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken, empfiehlt es sich, vor 8 Uhr morgens zu frühstücken und vor 20 Uhr abends zu Abend zu essen.

Sie analysierten die Essenszeiten der Teilnehmer und beobachteten sie etwa sieben Jahre lang.

Während des Untersuchungszeitraums gab es 2.036 Fälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter 253 Fälle von Schlaganfällen und 162 Fälle von Herzinfarkt.

Die Forscher kamen zu folgenden Ergebnissen:

Die beste Zeit zum Frühstücken ist vor 8 Uhr, ein späteres Frühstück erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Jede Stunde später als das Frühstück erhöht das Risiko einer zerebrovaskulären Erkrankung um 6 %. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 17. Dezember auf der Gesundheitsseite lesen .

Experte: Sellerie kann beim Abnehmen helfen

Untersuchungen zufolge unterstützt Sellerie nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die Herzgesundheit, senkt den Blutdruck, reguliert den Blutzucker und verringert das Krebsrisiko.

Sellerie ist nahrhaft, aber kalorienarm. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (USDA) enthält eine Stange Sellerie etwa 23 Kalorien.

Sellerie ist reich an Nährstoffen, aber kalorienarm.

Darüber hinaus ist der Wassergehalt im Sellerie sehr hoch (ca. 90–99 %). Dank des Gehalts an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sorgt Sellerie für ein langes Sättigungsgefühl und reduziert Heißhungerattacken.

Destini Moody, eine in Kalifornien (USA) tätige Ernährungsberaterin, erklärte, wie Sellerie dem Körper beim Abnehmen hilft.

Kalorienarm. Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, essen und trinken oft Selleriesaft, da dessen Kaloriengehalt vernachlässigbar ist.

Laut Frau Moody enthalten 240 Gramm Sellerie etwa 16 Kalorien. Daher nimmt man selbst bei dem Verzehr großer Mengen Sellerie kaum zu.

Ein gesunder Snack. Snacks wie Kartoffelchips und Kuchen führen leicht zu einer Gewichtszunahme. Sellerie kann mit seinem natürlich süßen und knackigen Geschmack und seinem hohen Nährstoffgehalt eine Snack-Alternative sein.

„Sellerie statt Süßigkeiten zu essen ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen“, erklärte Moody. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm