Keine Diät nötig, trotzdem abnehmen dank dieser 5 tollen Tipps

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Wenn Sie jemand sind, der sich nicht an Diätpläne zur Gewichtsabnahme halten kann und oft wieder zunimmt, dann ist dieser Artikel für Sie.

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung besser zu kontrollieren. (Foto: Pinterest)

Ein Ernährungstagebuch kann eine Möglichkeit sein, die Ernährung zu kontrollieren. Anhand der Tagebucheinträge lässt sich die Qualität der täglich aufgenommenen Nährstoffe leicht kontrollieren und bewerten. Manchmal hilft das Führen eines Tagebuchs auch dabei, die Nahrungsmenge zu kontrollieren, um Überernährung oder unerwünschten Energieüberschuss zu vermeiden.

Einer Studie zufolge konnten Menschen, die Online-Ernährungstagebücher führten, in den ersten sechs Monaten 10 % ihres Körpergewichts verlieren.

2. Stress abbauen

Bei Stress schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus, das Hungergefühle auslöst. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen Stress abbauen, indem sie mehr essen als sonst. Darüber hinaus konzentrieren sich die überschüssigen Kalorien, die durch das vermehrte Essen während des Cortisol-Anstiegs entstehen, im Bauch. Wenn Sie also erfolgreich abnehmen möchten, entspannen Sie Ihren Geist und vermeiden Sie Stress.

3. 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen

Wer effektiv abnehmen möchte, sollte das Essen spät abends einschränken. (Foto: Pinterest)

Tatsächlich benötigt Schlaf sehr wenig Energie und wenn man nach zu viel Essen ins Bett geht, speichert der Körper wahrscheinlich zusätzliche Kalorien als Fett, anstatt sie als Brennstoff zu verwenden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, um dem Körper genügend Zeit für die Verdauung zu geben. Daher sollten Sie früh zu Abend essen, wenn Sie die Ansammlung von überschüssigem Körperfett begrenzen möchten.

4. Ausreichend Schlaf

Eine Übersichtsstudie der US-amerikanischen National Institutes of Health ergab, dass eine kürzere Schlafdauer das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern um 89 % und bei Erwachsenen um 55 % erhöht. Umgekehrt verschlimmert Gewichtszunahme auch Schlafstörungen wie Schlafapnoe und schafft so einen Teufelskreis, aus dem man nur schwer entkommen kann.

Studien zeigen außerdem, dass Menschen mit Schlafmangel häufig Hunger verspüren und dazu neigen, mehr zu essen. Gesundheitsexperten empfehlen daher, jeden Tag zu einer festen Zeit 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen, um die biologische Uhr zu stabilisieren.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. (Foto: Pinterest)

Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Eine Studie der Georgetown University (USA) ergab, dass fast 40 % der Menschen, die ihren Gewichtsverlust gut unter Kontrolle hatten, vier Jahre später immer noch 150 Minuten Sport pro Woche trieben.

Außerdem verbrennt Sport nicht nur Kalorien und baut Muskeln auf. Er fördert auch die Ausschüttung von Endorphinen, die positive Gefühle fördern und für gute Laune sorgen.

Quoc Thai (Quelle: Bright Side)

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Quelle