Vorteile des Bananenessens vor dem Training

Hier sind einige Vorteile des Bananenessens vor dem Training, laut der Gesundheitsseite HealthShots (Indien)

Energieversorgung

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Food Quality and Safety sind Bananen eine Kohlenhydratquelle, die der Körper zur Energiegewinnung in Glukose zerlegt.

Der Körper benötigt diese große Energiemenge für effektives Training, insbesondere Ausdauertraining.

Bananen können die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen

Kalium bereitstellen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 in der Fachzeitschrift Advances in Nutrition liefern Bananen Kalium, ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion und Nervenimpulsen spielt.

Kalium geht durch Schweiß verloren, und ein niedriger Kaliumspiegel kann plötzliche Muskelkrämpfe, Übelkeit und Bauchbeschwerden verursachen. Es ist wichtig, den Kaliumverlust während des Trainings zu ersetzen.

Leicht verdaulich

Laut Susmita, einer Ernährungsberaterin aus Indien, sind Bananen leichter verdaulich als andere Snacks vor dem Training, sodass wir bequem trainieren können, ohne uns um Magenbeschwerden sorgen zu müssen.

Unterstützt die Muskelregeneration

Laut einer 2018 in der Fachzeitschrift Plos One veröffentlichten Studie können Bananen die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen. Sie sind reich an Vitamin B6, das für die Muskelreparatur nach dem Training unerlässlich ist.

Liefert Ballaststoffe und Elektrolyte

Bananen sind reich an Ballaststoffen, die dabei helfen, während des Trainings langsam und stetig Energie freizusetzen.

Darüber hinaus enthalten sie Elektrolyte, die den Flüssigkeitshaushalt des Körpers regulieren. Elektrolyte gehen durch Schweiß verloren. Die Wiederauffüllung dieser Elektrolyte hilft, Dehydration zu vermeiden und die Trainingsleistung zu verbessern.

Entzündungen reduzieren

Dank Verbindungen wie Phenolen, Carotinoiden und Phytosterolen können Bananen dazu beitragen, Muskelentzündungen nach dem Training zu reduzieren.

Viele Menschen fragen sich oft, ob sie vor oder nach dem Training Bananen essen sollten. Es gibt jedoch Vorteile, wenn man vor oder nach dem Training Bananen isst.

Dementsprechend trägt der Verzehr von Bananen vor dem Training dazu bei, stabile Energie freizusetzen, die für das Training notwendig ist. Darüber hinaus hilft es auch, den Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten, um Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Andererseits hilft der Verzehr von Bananen nach dem Training den Muskeln, Glykogen wieder aufzufüllen und sich schneller zu erholen.

Du solltest außerdem beachten, dass Wasser für Bananen schwer verdaulich ist. Daher solltest du es vermeiden, direkt nach dem Bananenverzehr Wasser zu trinken. Am besten trinkst du 30 Minuten nach dem Bananenverzehr Wasser.

Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm