Atemübungen können den Körper auch nähren und reinigen und so Krankheiten abwehren.

Atemübungen zur Reinigung des Körpers - Foto: HA LINH

Atemübungen für einen gesunden Körper

Doktor Hoang Khanh Toan, ehemaliger Leiter der Abteilung für Orientalische Medizin am Zentralen Militärkrankenhaus 108, sagte, wenn es um die Körperreinigung gehe, denke man normalerweise an die Auswahl und Verwendung von Nahrungsmitteln und Getränken oder an Medikamente und funktionelle Lebensmittel. Nur wenige Menschen denken daran, dass auch die Atmung in dieser Hinsicht eine nützliche Methode sei.

Während des Stoffwechselprozesses produziert und stößt unser Körper viel Kohlendioxid aus und muss gleichzeitig große Mengen Sauerstoff aufnehmen.

Je mehr Kohlendioxid freigesetzt und je mehr Sauerstoff aufgenommen wird, desto gesünder ist der Körper, ganz wie die alten Heilpraktiker sagten: „Die Atmung ist wie ein Schwungrad in einer Maschine, sie überträgt und steuert die Vitalität in unserem Körper.“

Das Problem ist jedoch, wie man atmet, um die bestmögliche Körperreinigung zu erzielen. Das bedeutet, wir müssen wissen, wie man atmet, wir müssen die spontane Atembewegung in eine bewusste umwandeln und sie aktiv kontrollieren. Dies ist die Methode der Qi-Kultivierung zur Reinigung des Körpers in der orientalischen Medizin.

Doktor Nguyen Van Thang, Leiter des Thang Long Qigong Martial Arts Club, betonte, dass die Lunge nicht nur die Funktion der Atmung hat, sondern auch Flüssigkeiten zirkulieren und Giftstoffe ausscheiden kann. Das Praktizieren von Qigong trägt nicht nur zur Gesundheit der Lunge bei, sondern auch zur Gesunderhaltung des Herzens, zur guten Blutzirkulation und zur Vorbeugung vieler Krankheiten.

Die Lunge entspringt dem Hauptbronchus, der sich in zwei Äste, einen rechten und einen linken, aufteilt. Von dort aus verzweigen sich die Lungen in viele Äste, die Bronchiolen, und breiten sich allmählich zu den Alveolen aus, die wabenartige Säckchen (kleine, lufthaltige Beutel) sind.

Von dort gelangt es in die Nase und diffundiert peripher durch die Haut. Das durchschnittliche Luftvolumen der Lunge beträgt 2,5 bis 3,5 Liter. Die durch die Lunge zirkulierende Luftmenge beträgt 300 bis 400 ml/Sekunde und etwa 9.000 Liter Luft/24 Stunden.

Jeder Mensch atmet 16–18 Mal pro Minute, bis zu 18–24 Mal pro Minute. Die Lunge hat viele Funktionen, aber die Hauptfunktion ist die Belüftung und Durchblutung. Außerdem trägt die Lunge zur Flüssigkeitszirkulation und Entgiftung bei.

Qigong-Übungen verbessern die Gesundheit – Illustrationsfoto

Oberatmung, Mittelatmung und Unteratmung – welche Atmung ist effektiv?

Doktor Thang sagte, für gesunde Lungen müsse man die Atmung üben, um optimal atmen zu können. Wenn wir optimal atmen, zirkuliert das Blut, die Meridiane werden gereinigt, Yin und Yang kommen ins Gleichgewicht, Wasser und Feuer interagieren miteinander und der biologische Rhythmus des Körpers passt sich dem höchsten Niveau von Himmel und Erde an. Durch die Atmung können wir den Körper regulieren.

Das Üben einer kontinuierlichen, gleichmäßigen und sanften Atmung, die geistige Beruhigung und die Wiederholung des biologischen Zustands des Körpers trägt dazu bei, Krankheiten vorzubeugen, Funktionen wiederherzustellen und die Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern.

Doktor Toan erklärte außerdem, dass die Grundlage aller Qi-nährenden Übungen die vollständige Atmung sei. Die vollständige Atmung sei eine Synthese aus drei Atemmethoden: der oberen Atmung, der mittleren Atmung und der unteren Atmung.

- Obere Atmung , auch als Schlüsselbeinatmung bekannt, ist eine Atemmethode, bei der nur der obere Teil der Brust und der Lunge aktiv sind, sodass die durch die Lunge strömende Luftmenge am geringsten ist.

- Interkostalatmung , auch als Zwischenrippenatmung bekannt, bei der sich beim Einatmen das Zwerchfell hebt, der Bauch sich zusammenzieht, der Brustkorb sich ausdehnt und sich auch ein Teil der Lunge ausdehnt. Die meisten von uns atmen normalerweise so.

- Untere Atmung , auch als Zwerchfellatmung bekannt. Beim Ausatmen wölbt sich das Zwerchfell nach oben, der Bauch zieht sich zusammen, und beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, wodurch die Bauchorgane nach unten gedrückt und der Bauch nach vorne gedrückt werden.

Bei der oberen Atmung wird nur der obere Teil der Lunge mit Luft gefüllt, bei der mittleren Atmung werden die Mitte und ein kleiner Teil der unteren Lunge mit Luft gefüllt und bei der unteren Atmung werden die gesamten mittleren und unteren Teile der Lunge mit Luft gefüllt.

Daher ist die dritte Atemmethode die beste. Allerdings füllt diese Atemmethode nicht die gesamte Lunge mit Luft. Nur eine vollständige Atmung, die alle drei oben genannten Atemmethoden kombiniert, kann die maximale Effizienz bei der Reinigung von Kohlendioxid und der Sauerstoffversorgung des Körpers erreichen.

Auch die Atmung muss vollständig sein.

Bei der Vollatmung senkt sich beim Einatmen zunächst das Zwerchfell, der Bauch dehnt sich langsam nach vorne und Luft gelangt in den unteren Teil der Lunge. Anschließend strecken wir die Rippen im unteren und mittleren Brustbereich, sodass die Luft nach und nach in den mittleren Teil der Lunge eindringt.

Schließlich weiten wir den Brustkorb vollständig, sodass Luft in den oberen Teil der Lunge gelangt. In dieser letzten Phase ziehen wir den Bauch ein, um die Lunge zu stützen und die oberen Lungenlappen mit Luft zu füllen.

Von der Seite betrachtet ist die Vollatmung eine gleichmäßige, langsame, wellenförmige Bewegung, die im Bauch beginnt. Einmal geübt, kann man mühelos von einer Stufe zur nächsten übergehen.

Beim Ausatmen beginnen wir langsam durch die Nase zu atmen, in der gleichen Reihenfolge wie beim Einatmen: zuerst den Bauch einziehen, die freien Rippen zusammenpressen, schließlich Schultern und Schlüsselbeine senken, zuerst strömt die Luft im unteren Lungenbereich aus, dann die Luft im mittleren und oberen Lungenbereich.

Darüber hinaus ist es in der orientalischen Medizin wichtig, zur Reinigung des Körpers nicht nur tief zu atmen, sondern auch rhythmisch zu atmen, wobei der Herzschlag als Grundlage der Atmung dient. Ein tiefer Atemzug besteht normalerweise aus zwei Einheiten Einatmen und Ausatmen.

Ein vollständiger Atemzug besteht jedoch aus vier Schritten: Einatmen, Anhalten, Ausatmen und Ausruhen. Über das Zeitverhältnis der einzelnen Schritte gibt es unterschiedliche Meinungen. Die meisten glauben, dass das Zeitverhältnis der Schritte 1:4:2:1 beträgt, was ziemlich heftig ist.

Für Anfänger sollte dieses Verhältnis 1:2:1:1 betragen. Wenn die Einatmung 6 Herzschläge beträgt, dann halten Sie den Atem 12 Herzschläge lang an. Und wenn Sie beharrlich üben, kann die Einatmung bis zu 12 Herzschläge betragen.

Es ist ersichtlich, dass das Praktizieren von Atemübungen auch eine Möglichkeit ist, den Körper zu reinigen, insbesondere von Kohlendioxid und anderen giftigen Gasen, die während des endogenen Stoffwechsels entstehen oder von außen in den Körper gelangen.

Darüber hinaus hilft diese Atemmethode dem Körper, die maximale Menge an lebenswichtigem Sauerstoff aufzunehmen, der für alle Aktivitäten der inneren Organe in unserer Umgebung immer verfügbar ist, ohne dass wir dafür einen einzigen Cent ausgeben müssen, im Vergleich zum Kauf von Medikamenten, funktionellen Lebensmitteln oder teuren Lebensmitteln zur Körperreinigung.

Quelle: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm