Sommer: 4 gesundheitliche Vorteile des täglichen Schwimmens

Schwimmen ist eine der Sportarten, die viele Menschen im Sommer lieben. Tatsächlich kühlt Schwimmen nicht nur den Körper, sondern hat auch positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, die Atemwege und viele weitere Vorteile.

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das die meisten Muskelgruppen im Körper aktiviert. Gleichzeitig werden die Gelenke beim Schwimmen nicht stark belastet – ein Vorteil, den viele andere Sportarten nicht bieten, so die Gesundheitswebsite Verywellfit (USA).

Regelmäßiges Schwimmen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und beugt Gewichtszunahme vor

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Regelmäßiges Schwimmen im Sommer bringt folgende gesundheitliche Vorteile:

Schwimmen verbessert die Herzgesundheit

Schwimmen ist eine Form von aerobem Training, die die Herz-Kreislauf-Funktion sehr gut verbessert. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geben an, dass regelmäßiges Schwimmen dazu beiträgt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfällen zu senken. Denn beim Schwimmen erhöht sich die Herzfrequenz auf natürliche Weise, das Blut zirkuliert besser, wodurch das Herz effektiver arbeiten kann und die Flexibilität der Blutgefäße verbessert wird.

Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass bereits 30 Minuten Schwimmen pro Tag den Blutdruck bei Menschen mit leichtem Bluthochdruck senken können. Dies ist besonders im Sommer wichtig, wenn das Herz bei heißem Wetter stärker arbeiten muss, um die Körpertemperatur zu regulieren.

Gewichtszunahme vorbeugen

Schwimmen ist eine sportliche Betätigung, die viele Kalorien verbrennt, die Gelenke aber wenig belastet. Laut Harvard Health Publishing (USA) kann eine 70 kg schwere Person je nach Schwimmintensität etwa 400 bis 700 Kalorien pro Stunde Schwimmen verbrennen. Regelmäßiges Schwimmen hilft daher nicht nur beim Gewichtskontrolle, sondern hilft auch beim Verbrennen von überschüssigem Fett und beim Aufbau von Muskelmasse.

Das Besondere daran ist außerdem, dass die Unterwasserumgebung den Körper kühlt und so dazu beiträgt, längere Aktivitäten durchzuhalten, ohne sich müde oder überhitzt zu fühlen, was bei anderen Sportarten im Sommer häufig vorkommt.

Stärkere und flexiblere Muskeln

Schwimmen trainiert den gesamten Körper, insbesondere die Muskelgruppen der Schultern, Arme, des Rückens, der Brust, des Bauches und der Beine. Jeder Schwimmstil, vom Freistil über das Brustschwimmen bis zum Rückenschwimmen, erfordert die Koordination und Dehnung vieler Muskelgruppen gleichzeitig.

Besser schlafen

Einer der weniger bekannten Vorteile des Schwimmens ist seine Fähigkeit, den Schlaf zu verbessern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, insbesondere leichte aerobe Übungen wie Schwimmen, schneller einschlafen, tiefer schlafen und nachts seltener aufwachen, so Verywellfit .

Quelle: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm