Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln

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Es gibt Nahrungsergänzungsmittelpaare, die in Kombination unerwünschte Wechselwirkungen hervorrufen, die Absorptionseffizienz verringern und sogar die Gesundheit schädigen können.

Vitamine A, D, E und K

Die Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine, d. h. sie werden in der Leber und im Fettgewebe des Körpers gespeichert. Die Einnahme zu vieler fettlöslicher Vitamine kann zu einer übermäßigen Anreicherung im Körper führen und Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwindel und sogar Leberschäden verursachen.

Die Kombination von Vitamin A mit hohen Dosen Vitamin D kann zu Hyperkalzämie führen, die wiederum Nieren- und Herz-Kreislauf-Probleme verursacht. Die Kombination von Vitamin D mit hohen Dosen Vitamin E kann die Wirkung von Vitamin K verringern und so Blutgerinnungsstörungen verursachen. Die Kombination von Vitamin E mit hohen Dosen Vitamin K kann die antioxidative Wirkung von Vitamin E verringern. Die Kombination von Vitamin K mit hohen Dosen Vitamin A kann das Blutungsrisiko erhöhen.

Zwischen den beiden Vitaminen sollte ein Abstand von mindestens 2 Stunden eingehalten werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie diese Vitamine kombinieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Grunderkrankung leiden.

Einige „tabuisierte“ Nahrungsergänzungsmittelpaare sollten nicht gleichzeitig eingenommen werden, um eine „Katastrophe“ zu vermeiden. (Foto: Getty Images)

Fischöl und Ginkgo-Biloba-Extrakt

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die gut für Herz, Gehirn und Sehvermögen sind. Ginkgo biloba enthält Wirkstoffe, die die Durchblutung des Gehirns fördern und das Gedächtnis verbessern. Beide Wirkstoffe verdünnen jedoch das Blut. Die gleichzeitige Einnahme von Fischöl und Ginkgo biloba kann das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei Personen, die Antikoagulanzien einnehmen oder in der Vergangenheit an Blutgerinnungsstörungen litten.

Zwischen der Einnahme von Fischöl und Ginkgo sollte ein Abstand von mindestens zwei Stunden eingehalten werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Fischöl und Ginkgo kombinieren, insbesondere wenn Sie Blutverdünner einnehmen oder in der Vergangenheit an Blutgerinnungsstörungen gelitten haben.

Kupfer und Zink

Kupfer und Zink sind zwei essentielle Mineralstoffe für den Körper, konkurrieren jedoch bei der Aufnahme miteinander. Die gleichzeitige Einnahme von Kupfer und Zink kann die Aufnahme beider Mineralstoffe verringern. Zwischen der Einnahme von Kupfer und Zink sollten mindestens zwei Stunden liegen. Nehmen Sie Kupfer und Zink über eine abwechslungsreiche Ernährung auf, anstatt sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen.

Vitamin C und B12

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt. Vitamin B12 ist wichtig für die Blutbildung und die Nervenfunktion. Vitamin C kann Vitamin B12 im Verdauungstrakt zerstören und so dessen Aufnahme verringern. Zwischen der Einnahme von Vitamin C und B12 sollten mindestens zwei Stunden liegen.

Kalzium und Eisen

Kalzium wird für starke Knochen benötigt, Eisen für die Blutbildung. Kalzium kann die Eisenaufnahme hemmen. Zwischen der Einnahme von Kalzium und Eisen sollten mindestens zwei Stunden liegen. Nehmen Sie Eisen zusammen mit Vitamin C ein, um die Aufnahme zu verbessern. Nehmen Sie Kalzium und Eisen über eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich.

Magnesium und Kalzium/Zink

Magnesium reguliert die Muskel- und Nervenfunktion, Kalzium wird für starke Knochen benötigt und Zink unterstützt das Immunsystem. Magnesium kann die Aufnahme von Kalzium und Zink beeinträchtigen. Nehmen Sie Magnesium mindestens zwei Stunden nach der Einnahme von Kalzium und Zink ein.

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