Anti-Fett-Lebensmittel

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Fett ist für jeden ein Hindernis bei der Gewichtskontrolle, insbesondere für Diäthaltende. Nachfolgend finden Sie fettarme, fettreduzierende und abnehmende Lebensmittel, die wir für unsere täglichen Mahlzeiten auswählen können.

Griechischer Joghurt

Laut einem Artikel auf der Website des Vinmec-Krankenhauses enthält griechischer Joghurt doppelt so viel Eiweiß wie normaler Joghurt. Griechischer Joghurt bleibt länger im Magen. Darüber hinaus verbraucht der Körper mehr Kalorien für die Verdauung von Eiweiß als von Kohlenhydraten.

Quinoa

Quinoa ist ein hervorragendes fettverbrennendes Lebensmittel für Ihre Gewichtsabnahme. Quinoa enthält 8 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (128 Gramm). Quinoa enthält außerdem Eisen, Zink, Selen und Vitamin E. Quinoa ist einfach zuzubereiten. Für ein schnelles, nahrhaftes Abendessen kombinieren Sie Quinoa mit etwas Gemüse, Nüssen oder magerem Eiweiß.

Grüner Tee

Grüner Tee fördert die Gewichtsabnahme durch die Fettverbrennung. Trinken Sie den Tee am besten heiß, da er länger zieht und ein sanftes, entspannendes Gefühl vermittelt.

Grapefruit

Grapefruit ist ein fettreduzierendes Lebensmittel, das Ihnen ein Sättigungsgefühl verleiht und dabei weniger Kalorien zu sich nimmt als andere Früchte. Das liegt daran, dass die löslichen Ballaststoffe in Grapefruits länger brauchen, um verdaut zu werden. Der Verzehr einer halben Grapefruit oder eines Glases Grapefruitsaft vor einer Mahlzeit macht satt und führt dazu, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

Birne und Apfel

Birnen und Äpfel enthalten ebenfalls viel Wasser. Essen Sie die Schale, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Experten empfehlen, ganze Früchte zu essen, anstatt Fruchtsaft zu trinken. Der Verzehr ganzer Früchte liefert Ihnen mehr Ballaststoffe und verbrennt beim Kauen weniger Kalorien als beim Trinken eines Smoothies.

Süßkartoffel

Typische Beläge für Ofenkartoffeln mit Butter sind Käse und Speck. Wenn Sie Süßkartoffeln verwenden, können Sie diese Zutaten möglicherweise weglassen. Süßkartoffeln enthalten außerdem viel Kalium, Beta-Carotin, Vitamin C und Ballaststoffe.

Haferflocken

Vollkornhafer ist ballaststoffreich, wasserreich und wird warm serviert. Eine tolle Kombination zur Fettverbrennung. Warme Speisen lassen sich länger essen und die Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Auf zuckerhaltigen Haferbrei sollten Sie jedoch verzichten.

Salzkartoffeln

Die Zeitung Lao Dong zitierte einen Ernährungswissenschaftler auf Boldsky mit der Aussage, gekochte Kartoffeln seien fettfrei und enthielten Nährstoffe wie Kalium, die den Blutdruck regulierten. Diese Lebensmittel sorgten für ein längeres Sättigungsgefühl und unterstützten die Gewichtsabnahme.

Mageres Fleisch ist reich an Proteinen und hält länger satt.

Schweineschulter

Gekochtes mageres Schweinefleisch enthält viel Eiweiß, das uns lange satt hält und den Heißhunger auf Snacks reduziert. Daher gilt der Verzehr von magerem Schweinefleisch anstelle von Reis als hervorragende Methode zur Gewichtsabnahme, da es dem Körper genügend Energie liefert und gleichzeitig Gewicht verliert.

Bohnen

Bohnen wie Kidneybohnen, Linsen, schwarze Bohnen usw. sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, fettarm und reich an Kalium, Folsäure, Eisen und Magnesium. Der hohe Ballaststoffgehalt dieser Lebensmittel sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und reduziert Heißhungerattacken.

Nüsse

Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Sie helfen beim effektiven Abnehmen und kurbeln sogar den Stoffwechsel an. Allerdings sollten Sie Nüsse nur in Maßen verzehren, da ein Überschuss zu einer hohen Kalorienaufnahme führt.

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse ist ein großartiges Lebensmittel für Ihre Ernährung. Der Verzehr von grünem Blattgemüse wie Spinat, Blattkohl, Grünkohl, Rübengrün usw. hilft Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren und liefert gleichzeitig viele Nährstoffe, Antioxidantien, Eisen und Kalzium, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Nehmen Sie Eier in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme auf.

Eier enthalten eine gewisse Menge an Protein, die Ihnen hilft, lange satt zu bleiben. Aber wenn Sie nur ein Ei essen, werden Sie nicht satt genug. Daher müssen Sie Eier mit Lebensmitteln kombinieren, die vollständige Nährstoffkomponenten wie Protein, Zucker, Fett, Ballaststoffe und Stärke enthalten.

Fisch

Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch usw. sind ausgezeichnete Quellen für Jod und Omega-3-Fettsäuren. Fischkonsum hat viele gesundheitliche Vorteile, verbessert beispielsweise die Sehkraft und beugt Herzerkrankungen vor. Fisch ist außerdem eines der besten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenn Sie abnehmen möchten.

Oben finden Sie einige Vorschläge für fettarme Lebensmittel, die für viele Diäten geeignet sind und eine sichere Gewichtsabnahme ermöglichen. Für einen gesunden und straffen Körper ist es am wichtigsten, eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren.

Nguyen Mai

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Quelle