Unerwartete Effekte von 15 Minuten Bürogymnastik

Mit nur 15 Minuten leichtem Bürotraining können Büroangestellte die Schäden reduzieren, die durch 8 Stunden ununterbrochenes Sitzen am Arbeitsplatz entstehen. Laut Express trägt dies nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit bei, sondern steigert auch die Aufmerksamkeit und Arbeitseffizienz. Lassen Sie nicht zu, dass die Büroarbeit Ihren Körper beeinträchtigt, sondern nutzen Sie diese kurze Zeit, um Ihre Gesundheit zu schützen. Bürotraining ist eine effektive und leicht umsetzbare Lösung für jeden Tag.

Eine von Dr. Brendon Stubbs vom King's College London (UK) geleitete Studie mit 26.000 Teilnehmern zeigt, dass langes Sitzen die psychische Gesundheit beeinträchtigt.

Bereits 15 Minuten leichte Bewegung vor Ort können Büroangestellten helfen, die schädlichen Auswirkungen von 8 Stunden Sitzen bei der Arbeit zu bekämpfen.

Die Ergebnisse zeigten, dass bereits nach zwei Stunden ununterbrochener Arbeit die Werte für den mentalen Zustand abnahmen und das Stressniveau anstieg. Nach vier Stunden ununterbrochener Arbeit am Schreibtisch stieg das Stressniveau der Mitarbeiter deutlich um 18 %.

Forscher haben jedoch auch Möglichkeiten gefunden, den Schaden rückgängig zu machen.

Insbesondere stellten sie auch fest, dass Büroangestellte bereits durch 15 Minuten Bewegung während des Arbeitstages ihren mentalen Zustand um 22,5 % verbessern konnten.

Und eine Woche lang jeden Tag an Ort und Stelle zu sein, reduzierte den Stresspegel um 14,7 %, steigerte die Produktivität um 33,2 % und verbesserte die Konzentration um 28,6 %.

Gleichzeitig fühlten sie sich laut Express 33,3 % entspannter und 28,6 % ruhiger und stärker.

Interessanterweise gaben ganze 79,2 % der Befragten an, dass sie ihrem Arbeitgeber gegenüber loyaler wären, wenn sie Zeit hätten, regelmäßig Sport zu treiben.

Tägliches Training an Ort und Stelle über eine Woche hinweg reduzierte den Stresspegel um 14,7 %, steigerte die Produktivität um 33,2 % und verbesserte die Konzentration um 28,6 %.

15 Minuten Bewegung während des Arbeitstages können auch die körperliche Gesundheit nach langem Sitzen am Schreibtisch verbessern. Sitzen für mehr als 3-4 Stunden erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Arthritis, Fettleibigkeit, beschleunigter Alterung, Muskelsteifheit und Haltungsproblemen.

Wie sollten Sie in der Pause Büroübungen machen, um die Arbeitseffizienz zu steigern?

Zu den Bewegungsübungen, die Ihnen dabei helfen können, die Auswirkungen von zu viel Sitzen zu bekämpfen, gehören Ausfallschritte, Kniebeugen, Gehen, Drehungen, Schulterzucken, Armheben, Handgelenksstrecken usw.

Dehnen kann Muskelsteifheit lindern, die durch langes Sitzen entsteht, und kann zur Korrektur der Körperhaltung beitragen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Brustkorb zu öffnen, die Wirbelsäule zu bewegen und Nacken und Schultern zu drehen.

Laut Express können Sie auch jede halbe Stunde mindestens 1–2 Minuten lang stehen, sich strecken und gehen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm