下腹部の脂肪を落とす3つの簡単なエクササイズ

これら 3 つの座りエクササイズは、場所を選ばず、職場でも行うことができ、最も頑固な脂肪とされる腹部の脂肪を「吹き飛ばす」ことができます。

更年期女性の減量を専門とし、TikTokアカウントで29,000人以上のフォロワーを持つフィットネストレーナー、シボーン・スウィート氏が、お腹の脂肪を減らすための3つのエクササイズを推奨しています。これらのエクササイズは、座ったまま、どこでも、仕事中でも簡単に行うことができます。

以下は、シボーンさんが提案する、お腹の脂肪を減らすことができる 3 つのエクササイズです。

- 肘と膝：椅子に座り、両手を頭の後ろに置き、右または左の肘が反対側の膝に触れるように体を曲げます。このエクササイズを行う間は、膝を高く保ちます。

- 開く、閉じる、そして閉じる：座った状態で両足をまっすぐに伸ばし、持ち上げます。次に、足を開き、閉じ、そして胸に引き寄せます。

- つま先に触れる: 座った状態で、右足をまっすぐ上に上げ、次に左足を上げて、反対側の腕を伸ばしてつま先に触れます。

「すべてのエクササイズを20秒間行い、繰り返してください」とシボーンさんはアドバイスします。

腹部の脂肪は体の中で最も頑固な脂肪です。写真： Freepik

有酸素運動は、健康的な食事と併せて行うことで、腹部の脂肪や体全体の脂肪を減らすのにも役立ちます。

「有酸素運動には、ウォーキング、ダンス、ランニング、水泳など、心拍数を上げるあらゆる運動が含まれます」と、レクサム・メーラー病院の心臓リハビリテーション専門家で運動生理学者のローラ・カートライト氏は言う。

さらに、女性は家事、ガーデニング、子供と遊ぶこともできます。筋力トレーニング、ピラティス、ヨガなどの運動も、お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。

英国国民保健サービス（NHS）は、身体活動に関するアドバイスを提供しています。それによると、すべての成人は、少なくとも週2日は、主要な筋肉群（脚、腰、背中、腹部、胸部、肩、腕）の運動強度を高めるべきです。週に少なくとも150分の中強度運動、または週に75分の高強度運動を行うべきです。

運動は1日、または週4～5日に分けて行うのがよいでしょう。また、長時間座ったり横になったりして動かない状態が続く場合は、適度な運動を挟むようにしましょう。

カイン・リン（エクスプレスによる）

ソースリンク: https://vnexpress.net/3-bai-tap-don-gian-danh-bay-mo-bung-duoi-4680657.html