医師が目の健康維持に役立つ簡単なエクササイズを紹介

仕事や電子機器との頻繁な接触により、特に近視の場合、目の疲れや痛みを感じることが多い人は、以下の簡単な目のエクササイズを行うことができます。

目は収束レンズとして機能します。目に入るすべての像は網膜に収束します。そして最終的に、受容器と視神経を通して、脳は外界と類似した像を認識します。

近視の人の場合、目に入ってきた物体の像は網膜上ではなく網膜の前にあるため、遠くの物体をはっきりと見ることができません。

練習: 上、下、左、右を見て、それぞれの姿勢を少なくとも 2 秒間保持します。

ホーチミン市医科薬科大学病院（グークアンクリニック、耳鼻咽喉科・眼科）第3施設のレ・ゴ・ミン・ニュー医師は、「眼球運動とは、目を左右、上下、そして斜め左右に動かすことです。これらの動きは、目の周りの筋肉をリラックスさせ、血行を改善する効果があります」と述べています。

したがって、医師は患者に対し、頭と首を固定し、まっすぐな姿勢で楽に座ったり立ったりして「目の体操」を行うように指示します。

目を回す

この練習では、全員が順番に左、右、上、斜め上、下、斜め下を見る必要があります (ただし、頭を回したり傾けたりしないでください)。

各表情を少なくとも 2 秒間保ちます。

遠くを見て、近くを見て

指を目から15～20cm離し、10秒間その位置に焦点を合わせます。次に、視線を少し前方（約3～6m先）の物体に移し、10秒間そのままにしておきます。

自分の指をもう一度見て、この練習を繰り返します。

遠近視の練習です。指を手のひらほど前に置き、10秒間そこに焦点を合わせ、その後遠くを見ます。

瞬き

まばたきは誰もが毎日行うとてもシンプルな動作です。専門家の指示に従って正しく行えば、目の良い「エクササイズ」にもなります。

やり方：10～15回連続で瞬きをし、目を閉じて10秒間そのままにしてリラックスします。効果を実感するには、これを5～10回続けてください。

20-20-20法

ミン・ヌー医師によると、20分間の目の治療の後は、20秒間、約6メートル（20フィート）離れたところを見る必要があるそうです。

上記のエクササイズは、1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 5 分間行うことができます。

「定期的な眼球運動は目のリラックスに効果的ですが、眼球の形状や角膜の曲率を変えることはなく、近視の軽減に役立つという科学的根拠もありません。したがって、近視の人は、眼球運動に加えて、定期的な眼科検診を受け、太陽光から目を保護し、スポーツや仕事の際には眼鏡をかけ、読書や仕事の際には適切な照明を使用し、処方箋に従って眼鏡をかけ、眼鏡やコンタクトレンズを適切に洗浄・メンテナンスする必要があります。さらに、健康的なライフスタイルと栄養、そして他の疾患の管理にも注意を払う必要があります」とミン・ヌー医師は付け加えました。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm