生物学的年齢を14歳若返らせる簡単な秘密

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アメリカ睡眠、運動、食事に関するシンプルな習慣により、39 歳のクリス・ミラビルは生物学的年齢を 14 歳若返らせました。

2年前の健康診断で、バイオテクノロジー企業の取締役であるクリス・ミラビル氏の細胞と組織は23歳であることが医師によって判明しました。彼は、老化を遅らせることは富裕層の特権であってはならないと考えています。最小限の費用で、彼はシンプルかつ効果的な方法で臓器を若返らせました。

「長寿の分野は長らく富裕層、つまり若返りのために突飛な科学的手法に多額の資金を投じる層だけのものとされてきました。しかし、実際には完全に無料の方法も存在するのです」と彼は述べた。

まず第一に重要なのは、十分な睡眠をとることです。米国保健省によると、成人は体と脳の機能を最適に保つために、毎晩7～9時間の睡眠をとるべきです。科学者たちは、睡眠不足は炎症を増加させ、肌の健康を損ない、食生活の乱れにつながることを発見しました。これらの要因はすべて、老化を加速させます。

ミラビルさんは毎晩8時間の睡眠をとり、フィットネスリングで睡眠時間を記録しています。そのために、毎晩同じ時間、通常は午後10時から11時の間に就寝することを習慣にしています。また、夜中に目が覚めないように、耳栓と遮光カーテンを使用しています。

「3週間も経たないうちに、毎朝目覚まし時計なしで起きられるようになりました。今では横になって5分以内に眠りに落ちます。以前はそんなことはできなかったんです」と彼は言った。

ミラビル氏は週6回、1回45分から1時間の運動をしています。運動は2種類に分かれており、半分はランニングや有酸素運動といった心血管系の運動に重点を置き、残りの半分は筋群を強化するためのレジスタンストレーニングやウェイトリフティングを行っています。

研究によると、有酸素運動は心肺機能を改善し、病気のリスクを低減し、加齢に伴う全身機能の低下を防ぐことが示されています。また、筋肉を鍛えることは、加齢による筋肉量の減少を抑えるのにも役立ちます。研究によると、30歳を過ぎると、人は10年ごとに約3～8%の筋肉量を失うと言われています。

ミラビル氏は厳格な食事プランを守り、時折断続的な断食も行います。彼の食生活は野菜、タンパク質、そして自然食品に重点を置いており、加工食品は避けています。

2019年に米国医師会雑誌（JAMA）に掲載された研究によると、加工食品を避けることで寿命が延び、加齢に伴う病気の抑制につながることが示された。

39歳のクリス・ミラビル氏は、臓器と細胞の生物学的年齢を14歳も若返らせた。写真：クリス・ミラビル — 39歳のクリス・ミラビル氏は、自身の臓器と細胞の生物学的年齢を14歳も若返らせた。写真：*クリス・ミラビル*

しかし、科学者たちは、断続的な断食が寿命を延ばすという効果を裏付ける十分な証拠を持っていません。マウスなどの動物の老化防止に効果があると示唆する研究もありますが、ヒトに近いサルへの効果は限定的です。最近の研究では、この食事法の健康リスクが警告されています。専門家は、断続的な断食は早死にを招き、免疫システムを弱めると指摘しています。

厳しいダイエット日に加えて、ミラビルは週に2日、チートデーを設け、ピザ、寿司、チョコレートケーキ、ティラミスなど、好きな食べ物を思う存分楽しむことができる。

「90%の時間は健康的な食事をし、10%の時間は自分の好みに合わせて食べています。これらすべての要素が私の生物学的年齢に影響を与えていると思います」と彼は言う。

ミラビルは1日に最大4杯のコーヒーを飲み、起床直後には必ず一杯飲むが、深夜以降は絶対に飲まない。また、友人と過ごす際には時々お酒を飲むこともある。

いくつかの研究では、コーヒーは覚醒度を高め、神経系を刺激し、運動能力を高めることが示されています。しかし、この飲み物が老化を防ぐという直接的な証拠はありません。一部の科学者は、コーヒーには抗酸化作用と抗炎症作用があり、間接的に体を若返らせると指摘しています。

科学者たちは、アルコールの健康効果をまだ証明していません。一般的に、アルコールは心血管疾患、肝疾患、そして一部の喉頭がんや口腔がんのリスクを高めます。カナダ保健省は最近、週に2杯以上のアルコール摂取を控えるよう勧告しました。米国疾病予防管理センター（CDC）は、女性は1日に1杯、男性は2杯までとしています。

ミラビルは、厳格な食事療法と運動療法に加えて、魚油、マルチビタミン、ビタミンD、ビタミンKなどのさまざまなサプリメントも摂取しています。

専門家によると、魚油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、老化の抑制、体内の抗酸化物質の増加、細胞やDNAにダメージを与える分子の除去に効果があるそうです。ビタミンDは骨の健康と筋肉機能の向上に役立ちます。ビタミンKは血液凝固を促進し、心臓と脳の健康にも役立ちます。

トゥク・リン(デイリー・メールによると)

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