にんじんは目に良いですが、食べ過ぎると肌が黄色くなりますか？

ニンジンには豊富な栄養成分、特に抗酸化物質が含まれているため、目を損傷や病気から守るのに役立ちます。

ニンジンを定期的に食べると視力が改善され、白内障や黄斑変性症などの眼疾患のリスクが軽減されます。

それだけでなく、健康サイト「Verywell Health」によると、ニンジンには栄養不足で視力が低下した人の視力を回復させる力もあるそうです。

ニンジンは健康全般に良いです。

ニンジンの視力への効果

黄色、オレンジ色、赤色の野菜、特にニンジンには、カロテノイドが豊富に含まれています。カロテノイドは植物色素の一種で、視力を保護し、改善する効果があります。

体はカロテノイドを自ら生成しないので、食事から摂取する必要があります。

国立衛生研究所によると、カロテノイドは体内に入ると、目に必須の栄養素であるビタミンAに変換されます。ビタミンAは、目の重要な部分である角膜と網膜の健康維持に役立ちます。

さらに、カロテノイドには抗酸化作用もあり、フリーラジカルの有害な影響から目を保護し、黄斑変性や白内障などの眼疾患のリスクを軽減します。

特に、ルテイン、ゼアキサンチン、メソゼアキサンチンという3種類のカロテノイドは、私たちがはっきりとものを見るのを助ける、網膜の中心部にある光受容細胞が集中している黄斑を保護する上で重要な役割を果たします。

しかし、ニンジンは健康的な目の食事の一部に過ぎないことに留意してください。明るく健康な目を保つには、緑黄色野菜、果物、ナッツ、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を積極的に摂取することが大切です。さらに、目を日光から守り、十分な休息を取り、定期的な眼科検診を受けることも重要です。

ニンジンを食べると、黄斑変性や白内障などの眼疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

ニンジンで目を健康にする方法

ニンジンは、生で食べる、茹でる、蒸す、焼く、ジュースにするなど、様々な方法で楽しむことができます。調理方法によって、風味や栄養価が異なります。

しかし、研究によれば、ニンジンを蒸したり電子レンジで加熱すると、他の方法よりもビタミン C とベータカロチンがよりよく保存されることがわかっています。

生、冷凍、缶詰のニンジンはどれも必要な栄養素を摂取できます。しかし、生ニンジンは冷凍ニンジンよりもベータカロチン含有量が多い傾向があります。

缶詰の工程では熱が使用されるため、一部の栄養素が失われる可能性があります。ビタミンCは熱によって失われやすく、ビタミンAとEは耐熱性があります。

新鮮なニンジンを選ぶときは、濃いオレンジ色で、硬く、傷のないニンジンを選んでください。

ニンジンを食べるときの注意点

デューク大学ヘルスシステム（米国）によると、他の多くの食品と同様に、ニンジンの食べ過ぎは良くありません。栄養士はバランスの取れた多様な食事を推奨しています。

ニンジンには有益な栄養素が豊富に含まれていますが、1 つの食品だけに集中すると、体に他の必須栄養素が不足する可能性があります。

ニンジンを食べすぎると、カロテン血症と呼ばれる症状を引き起こすことがあります。これは、血液中に過剰なカロテンが蓄積されることで、皮膚がオレンジがかった黄色に変色する病気です。幸いなことに、この症状は通常は無害で、ニンジンの摂取量を減らせば自然に治ります。

出典: https://thanhnien.vn/ca-rot-tot-cho-mat-nhung-an-nhieu-co-bi-vang-da-185241031114444115.htm