血糖値を効果的にコントロールするのに役立つ食品

血糖値を安定させるには食事が重要な役割を果たします。

血糖値を安定させることは健康の維持に役立つだけでなく、糖尿病の危険な合併症を予防する上でも重要な役割を果たします。

健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、遺伝的要因のほかに、毎日の食事やライフスタイルも各人の血糖値を決定する主な要因だという。

米国で活動する栄養士のジェイミー・ジョンソン氏は、適切な食品の選択と科学的な生活習慣を組み合わせることで、血糖値の急激な上昇や下降を抑え、全体的な健康を改善できると述べた。

遺伝的要因の他に、毎日の食事やライフスタイルも各人の血糖値を決定する重要な要素です。

写真：AI

アーモンド

アーモンドは心臓に良い不飽和脂肪の供給源であり、インスリン抵抗性を軽減するのに役立ちます。

食前にアーモンド約15個（18～20gに相当）を食べると、特に糖尿病予備群の人の場合、食後の血糖値を下げ、血糖値を正常レベルに戻すのに役立ちます。

りんご

リンゴは甘い果物ですが、血糖指数は低く、食物繊維が豊富なので、糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。

食前にリンゴを食べると、特に耐糖能障害のある人にとって血糖値のコントロールに役立つ可能性があります。

リンゴは低血糖の果物で、食物繊維が豊富で糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。

写真：AI

オリーブ

オリーブは血糖指数が低く、炭水化物が少なく、健康的な脂肪が豊富で、消化を緩やかにし、炭水化物の吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑え、満腹感を長時間維持するのに役立ちます。

1日に約25gのオリーブを食べると、エネルギーを維持し、血糖値のコントロールを改善するのに役立ちます。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、低脂肪、無糖のものを選ぶと血糖値を下げるのに適したスナックになります。

適切な食品を選択することに加え、血糖値を安定させるためには、各人が健康的な生活原則を維持する必要があります。

規則正しい時間に食事をすると血糖値の急激な変動を抑えることができ、炭水化物を減らして食物繊維を増やすと長期的なバランスを維持するのに役立ちます。

定期的な運動は体がインスリンをより効果的に利用するのに役立ちます。また、定期的な血糖値検査により、食事やライフスタイルをタイムリーに調整することができます。

さらに、ストレスは高血糖を引き起こす可能性があるため、ストレス管理が重要です。

炭水化物が少なく、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品を優先することが、血糖値を下げて安定させる鍵となります。

出典: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm