しかし、果物は、特に食事に取り入れることで、毎日のタンパク質摂取にも貢献します。
「果物は炭水化物の供給源としてよく知られていますが、多くの果物には少量のタンパク質と少しの脂肪も含まれています」と、米国フロリダ州の栄養士、ジェナ・ブラドック氏は言う。
Everyday Health によると、果物はタンパク質の主な供給源ではありませんが、食事に複数のタンパク質源を取り入れることで、総タンパク質必要量を摂取するのに役立ちます。
バター
アボカド150gあたり最大3gのタンパク質が含まれています。ただし、アボカドは他の果物よりもカロリーが高いことに注意してください。
バター150gあたり最大3gのタンパク質が含まれています。
写真：AI
米国の栄養士キンバリー・ゴーマー氏によると、アボカドにはタンパク質だけでなく、炎症を抑え満腹感を長く持続させる健康的な脂肪も含まれているという。
パッションフルーツ
パッションフルーツ250gには、約5.2gのタンパク質と24.5gの食物繊維が含まれています。この食物繊維の量は、体に必要な1日の食物繊維摂取量の約90%に相当します。
この果物は消化に非常に良く、血糖値を安定させ、体重管理をサポートします。
グアバにはビタミンCだけでなく、タンパク質も含まれています。
グアバ250gあたりには約4.2gのタンパク質と約9gの食物繊維が含まれています。
グアバは満腹感を長く持続させ、特に 2 型糖尿病の人の血圧を安定させるのに役立ちます。
ジャックフルーツ
ジャックフルーツは繊維質で、ベジタリアン料理では肉の代用品としてよく使われます。しかし、ジャックフルーツのタンパク質含有量は肉のほんの一部に過ぎません。150gあたり約2.8gのタンパク質しか含まれていません。
ザクロ
170gのザクロの種子には、約3gのタンパク質、7gの食物繊維、そして心臓に有益な多くの抗炎症物質が含まれています。
夢
ドライアプリコット120gあたり2.2gのタンパク質が含まれています。タンパク質源としても良いでしょう。
バナナ
バナナは便利なおやつであるだけでなく、多量のタンパク質も含んでいます。120gのバナナには約1.5gのタンパク質のほか、3.5gの食物繊維、ビタミンB、C、カリウムや銅などのミネラルが含まれています。
キウイ
キウイ180gには、約2gのタンパク質と食物繊維が含まれています。食物繊維は便を柔らかくし、スムーズな排便と消化を効果的にサポートします。
出典: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm
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