歩くことは心臓の健康を維持し、寿命を延ばす

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健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:肝臓を病気から守るための役立つヒント、腸を健康に保つための食品、治らない頭痛、若い男性が医者に行って腎不全を発見...

専門家：心臓の健康を高める7日間ウォーキングプラン

毎日歩くことで心臓の健康を改善し、血圧を下げ、寿命を延ばしましょう！

高血圧の方は、この7日間のウォーキングプランをお試しください。このプランは、血圧を下げるために専門家によって特別に設計されています。

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — 高血圧の方は、この 7 日間のウォーキングプランをお試しください。

これは心臓の健康を改善し、血圧を下げる効果的で楽しい方法です。高血圧は心臓病や脳卒中のリスクを高めます。

国立老化研究所によると、歩くことは健康的な血圧レベルを維持するのに役立ち、心臓の健康に良い影響を与える可能性があるそうです。

歩くことで心拍数が上がり、血行が良くなります。血管が拡張して弛緩し、血圧が下がります。さらに、歩くことでエンドルフィンの生成が促進されます。エンドルフィンは天然の気分向上物質で、ストレスや不安を軽減し、血圧を下げる効果があります。

定期的に歩くと心拍数が上がり、心臓と心血管系が強化されます。米国アスレチック・スポーツ・ラボラトリーのトレーナー、ジャロッド・ノッベ氏によると、時間が経つにつれて心臓が血液を送り出すのが容易になり、血圧を下げる効果も期待できます。この記事の続きは8月7日の健康ページに掲載されます。

肝臓病から肝臓を守るための素晴らしいヒント

肝臓は体の中で最も重要な臓器なので、健康に保つことが重要です。

肝臓を健康に保ち、肝臓病を予防する自然な方法をいくつか紹介します。

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — 肝臓は体の中で最も重要な臓器なので、健康に保つことは非常に重要です。

健康的な食事を摂りましょう。何を食べるかは、体の反応に直接影響します。以下の栄養素を豊富に含む食事を摂りましょう。

食物繊維: 全粒穀物、米、シリアル、新鮮な果物、野菜が含まれます。

牛乳: 低脂肪牛乳、中程度のチーズ。

良い脂肪: 植物油、ナッツ、脂肪分の多い魚など。

水をたくさん飲んでください。

カロリー、飽和脂肪、精製炭水化物を多く含む食品は避けてください。

健康的な体重を維持しましょう。過体重や肥満は、最も急速に増加している肝疾患である脂肪肝のリスクを高めます。健康的な食事と定期的な運動で体重を減らすように努めましょう。

定期的に運動しましょう。定期的な運動は肝臓への負担を軽減し、エネルギーを高めます。肝臓病を予防するには、毎週少なくとも150分の運動を目指しましょう。この記事の詳細は、8月7日の健康ページでご覧いただけます。

腸の健康を保つのに役立つ食品

腸内には何百万もの善玉菌と悪玉菌が生息しているので、この2つを適切なバランスに保つことは健康な消化器系にとって非常に重要です。

2019年にNutrients誌に掲載されたレビューによると、食事の内容は腸内細菌の構成に直接影響を与えます。健康な腸は、心臓病やがんの予防、炎症の軽減、脳の健康促進、そして体重維持に役立ちます。

これらの利点があるため、腸内の有益な細菌をサポートするために食生活を変えるのに遅すぎるということはありません。

ラズベリー。ラズベリーは、腸内細菌が好む強力な抗酸化物質であるポリフェノールが豊富に含まれています。2018年にNeural Regeneration Research誌に掲載されたレビューによると、ポリフェノールは善玉菌の増殖を促進し、病原菌の増殖を抑制する効果があることが示されています。