薬を使わずに自然に血圧を下げる方法

高血圧は、血管壁に対する血液の力が正常よりも高く、心臓と血管に圧力がかかる状態です。

高血圧は、すぐにコントロールしないと、脳卒中、心臓発作、その他多くの危険な合併症を引き起こす可能性があります。

高血圧の人は明らかな症状が現れないことが多く、病気が重篤化してから初めて発見されます。そのため、長期的な健康を守るためには、定期的な血圧測定が不可欠です。

国立衛生研究所（NIH）によると、血圧は120/80mmHgのように2つの数値で表されます。最初の数値は収縮期血圧、2番目の数値は拡張期血圧です。この指標が許容閾値を超えると、体は警告状態に入ります。

健康サイトTheHealthSite (インド) によると、血圧をコントロールする効果的な方法の 1 つは健康的な生活を送ることです。

食事中の塩分摂取量を減らすことは高血圧の治療と予防に重要な役割を果たします。

写真：AI

塩分を減らし、カリウムを増やす

食事中の塩分摂取量を減らすことは、高血圧の治療と予防に重要な役割を果たします。1日あたりのナトリウム摂取量は1.5グラム未満に制限する必要があります。

さらに、バナナ、アボカド、ジャガイモ、サツマイモ、マスクメロンなど、カリウムを豊富に含む食品の摂取量を増やすことも重要です。これらの食品は電解質のバランスを整え、血圧を下げるのに役立ちます。1日のカリウム摂取量は3.5～5グラムに抑えましょう。

運動をする

定期的な運動は血圧を下げる最も効果的な方法の 1 つです。1 週間に 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を行うと、大きな効果が得られます。

禁煙する

喫煙は直接的または受動的に血管にダメージを与え、高血圧につながります。

1年間禁煙すると、心臓病のリスクはほぼ半分に減少します。5年間禁煙すると、リスクは一度も喫煙したことがない人と同じになります。

ダークチョコレートを食べる

ダークチョコレートには、血管を拡張し血圧を下げる効果のあるフラボノイドが豊富に含まれています。過剰摂取は避けるべきですが、少量の純粋なダークチョコレートを毎日摂取すると、心血管系に大きなメリットをもたらす可能性があります。

ダークチョコレートには、血管を拡張し血圧を下げる効果があるフラボノイドが豊富に含まれています。

写真：AI

体重管理

体重の5～10%を減らすと、血圧が大幅に改善されます。BMI（ボディマス指数）を18.5～24.9に維持することが、心臓の健康にとって理想的と考えられています。

アルコールを制限する

アルコールの摂取量を減らす、あるいは完全に断つことは、心臓への負担を軽減する良い方法です。アルコールを避けることは、睡眠の質を向上させ、ストレスを軽減するのにも役立ちます。

長期にわたるストレスを避ける

慢性的なストレスは高血圧の要因として見落とされがちです。瞑想、ヨガ、深呼吸、そして大切な人と過ごす時間は、ストレスを軽減する効果的な方法です。

十分な睡眠をとる

睡眠は精神だけでなく血圧にも重要な役割を果たします。毎晩7～9時間の睡眠は、神経系と心臓血管系の休息と回復を促します。睡眠不足が長引くと、血圧が上昇しやすく、ホルモン異常を引き起こす可能性があります。

定期的な血圧モニタリング

高血圧リスクの高い方は、自宅で血圧計を用いて血圧をモニタリングする必要があります。毎日血圧を記録することで、変化を早期に発見し、合併症を予防することができます。異常な兆候が見られた場合は、速やかに医師の診察を受け、アドバイスを受けてください。

出典: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm