エアコンをつけていても喉が痛くならずに眠る方法

暑い日には、エアコンのおかげで涼しく快適に眠れる人が多くいます。

エアコンは、夜間の暑さと汗を避け、睡眠の質を向上させることは否定できません。

しかし、エアコンの使い方を間違えたり、使いすぎたりすると、特に喉や上気道にダメージを与える可能性があります。そのため、多くの人が起床後に喉の痛み、鼻づまり、口の乾燥などの症状を経験します。

健康サイトOnlymyhealth （インド）によると、この症状は不快なだけでなく、長引くと健康にも影響を及ぼします。

エアコンの効いた部屋で寝ているときに喉が痛くなる原因とその対処法をご紹介します。

エアコンは、夜間の暑さと汗を避け、睡眠の質を向上させることは否定できません。

写真：AI

乾燥した空気

エアコンは空気中の水分を除去して冷却する仕組みです。そのため、寝室は乾燥しやすくなり、喉、鼻、口などの自然な水分が失われやすくなります。

口を開けて寝たり、いびきをかいて寝る習慣のある人は、乾燥した空気が直接喉に入ってしまうため、目覚めたときに乾燥して少し痛い感じがして、この症状がさらに悪化します。

脱水

乾燥した空気と日中の水分摂取不足が相まって、体内の粘膜（喉や鼻を含む）の水分が不足します。体内の水分が不足すると、寒くて乾燥した環境で7～8時間眠った後に喉の痛みを感じやすくなります。

汚れたエアコンフィルター

エアコンは時間の経過とともにホコリやカビが蓄積することがあります。フィルターを定期的に掃除しないと、これらの物質が室内に逆流し、アレルギーや喉の炎症、さらには軽度の呼吸器症状を引き起こす可能性があります。

米国環境保護庁（EPA）によると、室内の空気の質が悪いと、喉の痛み、咳、その他多くの症状を引き起こす可能性があります。

エアコンの温度が低すぎる

涼しい気温は体をリラックスさせるのに役立ちますが、エアコンの温度を低くしすぎると（22℃未満）、冷たい空気によって喉の筋肉が収縮し、鼻粘膜がさらに乾燥する可能性があります。

人によっては、冷たい空気によって軽い炎症反応が引き起こされ、翌朝喉が痛くなったり、締め付けられるような感じが残ることもあります。

エアコンの風向

エアコンの風が顔や胸に直接当たると、何時間も冷たい空気が流れ続け、不快な思いをすることがあります。

エアコンをつけて寝るときに喉の痛みを避けるためには、空気が涼しくても冷たくなりすぎないように、温度を 23 ～ 25 ℃ に調整する必要があります。

室内で加湿器を使用すると、空気の乾燥を防ぎ、喉をよりよく保護するのに役立ちます。

また、エアコンは定期的に掃除してホコリや細菌を取り除く必要があります。

日中は十分な水を飲み、体の脱水症状を防ぐために、ベッドのそばにコップ一杯の水を置いておきましょう。

また、寝る前にはエアコンの風が直接当たらないようにし、生理食塩水の鼻スプレーを使用してください。

出典: https://thanhnien.vn/cach-ngu-may-lanh-ma-khong-bi-dau-hong-185250621233553108.htm