臀部を引き締めるには、週に何回スクワットを行えばよいでしょうか?

スクワットは、臀部を鍛える最も効果的なエクササイズの一つです。臀部を引き締めるために週に何回スクワットを行うべきかは、練習日数だけでなく、運動量やその他の多くの要因によって決まります。

スクワットは臀部を鍛えるのに最適なエクササイズの一つです。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、体調、体質、そしてニーズに応じて、週に数回行う必要があるとのことです。

定期的なスクワットは、お尻を引き締め、発達させるのに役立ちます。

イラスト：AI

通常、スクワットを週2～3回行うだけで、お尻の筋力と形が改善されます。この運動頻度は初心者に最適です。週2回の運動は、筋肉の回復と適応に十分な時間を与えます。慣れてきたら、運動の強度と頻度を徐々に増やしていく必要があります。週あたりの運動回数は、個人のニーズに合わせて増やすことができます。

臀筋の発達を最適化するには、スクワットだけでなく、臀筋をターゲットとした2～5種類のエクササイズを組み合わせる必要があります。その中で、スクワットがメインのエクササイズとなります。週あたりのスクワットセッション数に影響を与える重要な要素には、以下のものがあります。

研修生レベル

初心者は週1～2回スクワットを行い、テクニックに重点を置きましょう。筋肉、関節、腱を慣らすため、軽めから中程度の重量で練習しましょう。中級者は週2～3回に増やし、重量を増やしたり、スクワットのバリエーションを多様化したりすることができます。上級者は、体の回復が早いことに気づくでしょう。週4回以上スクワットを行うこともできますが、重量と強度を適切に配分し、他の補助運動と組み合わせる必要があります。

運動量

行う運動量は、1セットあたりのリフトの総数、1セッションあたりのセット数、そして重量によって計算されます。週に何度もスクワットをする場合は、回復プロセスに影響を与えるため、1セッションあたりのセット数を多くしすぎないようにしましょう。

トレーニングにおいて最も重要な要素の一つは回復です。臀筋は他の大きな筋肉と同様に、特に高負荷のセット、深いスクワット、高重量のトレーニングの後には回復に時間がかかります。

筋肉痛がまだ続く場合は、休息を取り、激しいトレーニングは避けてください。十分な睡眠と、特にタンパク質をしっかり摂るなど、バランスの良い食事をとることが大切です。回復が不十分な場合、過度なトレーニングは逆効果になる可能性があります。

スクワットをする人は、数週間定期的にトレーニングを続け、臀部の痛みが軽減し、スクワットのテクニックが習得できたら、トレーニング頻度を増やすことができます。Verywellfitによると、十分な睡眠、十分な栄養、疲労や関節痛の兆候がないといった回復要素も重要です。

出典: https://thanhnien.vn/can-tap-squat-bao-nhieu-buoi-moi-tuan-de-co-mong-san-chac-185250914134637946.htm