専門家：高血圧の人に最適な夕方の飲み物5選

高血圧はよくある病気で、明らかな症状がほとんどないまま進行し、心臓病、脳卒中、腎臓障害のリスクを高めるため、「サイレントキラー」と呼ばれることが多い。

抗酸化物質、ポリフェノール、硝酸塩を豊富に含む飲み物は、 治療に加えて、血管を弛緩させ、炎症を抑え、心血管機能を改善する効果があると言われています。健康ニュースサイト「Verywell Health」によると、米国で公衆衛生学の修士号を持つ専門家、キャリー・マドルモ氏が、血圧を効果的にコントロールするのに役立つ5つの夜の飲み物を紹介します。

お茶は血圧を下げるのに役立つ

緑茶や紅茶には抗酸化物質、特にカテキンが豊富に含まれており、血管機能の改善や炎症の軽減に役立ちます。13の研究を分析した結果、緑茶を飲むと収縮期血圧が平均2mmHg、拡張期血圧が平均1.7mmHg低下することが分かりました。しかし、緑茶にはカフェインが含まれているため、遅い時間に飲むと寝つきが悪くなる可能性があります。そのため、睡眠への影響を避けるため、就寝の少なくとも3～4時間前、夕方早めに飲むようにしましょう。

ビートルートジュースを飲むと高血圧の人の血圧を大幅に下げることができます。

写真：AI

ビートルートジュース

ビーツには硝酸塩が豊富に含まれており、体内に入ると一酸化窒素に変換され、血管を拡張して血行を促進します。研究によると、ビーツジュースを飲むと高血圧の人の血圧を大幅に下げることができることが示されています。就寝の1～2時間前に飲むのが理想的です。そうすることで、夜間の安静時に血圧を下げる効果を高め、むくみを抑えることができます。

トマトジュース

1年間にわたる研究で、毎日トマトジュースを飲むと血圧と悪玉コレステロールが低下することが分かりました。トマトには心臓の健康をサポートするカリウムと抗酸化物質が豊富に含まれています。消化を助け、夜まで効果を持続させるために、食後約1時間後に飲むのがおすすめです。

準備方法から効果的な減量の「武器」

ザクロジュース

多くの研究で、ザクロジュースを定期的に飲むと、血管内皮機能の改善、酸化ストレスの軽減、血圧の低下に効果があることが示されています。就寝1時間前の夕方にザクロジュースを飲むと、心臓の健康維持に役立つだけでなく、抗酸化物質も補給されます。

オートミルク

オートミルクは水溶性食物繊維であるβ-グルカンが豊富で、コレステロール値を下げ、血圧をコントロールするのに役立ちます。軽く消化しやすいため、就寝の30～60分前に飲むのが最適です。心臓血管系への効果に加え、オートミルクはリラックス効果をもたらし、良質な睡眠をサポートします。

Times Of India によると、これらの飲み物を夜の習慣に加え、健康的な食事、運動、ストレス軽減を組み合わせると、自然で持続的な血圧コントロールに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm