運動前に軽食を摂るべきでしょうか?

[広告1]

運動前に軽食をとることは重要ですが、すべての食品が適しているわけではありません。例えば、ウェイトトレーニングの前にスムージーを飲むのは効果的です。しかし、健康ウェブサイト「Prevention」によると、サイクリング前にスムージーを飲むと消化不良を起こす可能性があります。

運動の種類ごとに、次のように適切なスナックを選択できます。

歩く

これは中程度の強度のワークアウトなので、必ずしもワークアウト前に軽食をとる必要はありません。約4時間前にメインの食事を済ませ、ワークアウト前に空腹でない場合は、他に何も食べる必要はありません。

ただし、早朝や午後のウォーキング中など、空腹を感じた場合は、100～200カロリー程度を摂取しても構いません。運動前のスナックには、ジャガイモ、オートミール、フルーツスムージー、バナナなど、でんぷん質、少量のタンパク質、脂質を含むものが適しています。

ランニング中は、牛乳やオレンジジュース、グレープフルーツジュースは避けるべきです。逆流性食道炎、胃もたれ、不快感を引き起こしやすいからです。また、走行距離によっても、運動前に食事を摂るかどうかは変わってきます。

3～5km以上走る場合、または45分以上走る場合は、150～250kcal程度の軽食（約30gの炭水化物を含む）を摂る必要があります。これらの食品としては、バナナ、アボカド、オートミール、ブルーベリー、ビーツジュースなどが挙げられます。

デンプン質や糖分を多く含む食品を摂取すると、体はそれらをグリコーゲンに変換します。ウェイトリフティングは、サイクリングやランニングなどの持久力運動よりもグリコーゲンの消費量が少なくて済みます。そのため、空腹でなければ、運動前に軽食をとるかどうかは問題ではありません。

ただし、過去3～4時間何も食べておらず、体力が落ちていると感じた場合は、100～250カロリー（うち約15～30グラムはでんぷん質、約10～20グラムはタンパク質）の軽食を摂ってください。運動前の軽食は、約1時間前が最適です。

ヨガには多くの難しい動きと瞑想が必要です。そのため、練習前にたくさん食べるとお腹が張ってしまい、ヨガの練習に影響が出てしまいます。

主食を4～5時間前に済ませた場合は、100～200カロリー程度の軽食を摂っても構いません。Preventionによると、この軽食に最適なのは、ジャガイモやオートミールなどの複合炭水化物、あるいは膨満感を引き起こさない食品です。

トップインタレスト

西洋の観光客は杭馬街で中秋節のおもちゃを買って子供や孫に贈ることを楽しんでいる。

杭馬街は中秋の名月で彩られ、若者たちが興奮してひっきりなしにチェックインしている。

歴史的メッセージ：ヴィン・ニエム・パゴダの木版画 - 人類の記録遺産

雲に隠れたザライ沿岸の風力発電所を眺める

;