体重を減らすには1日に卵を何個食べたらいいですか?

卵の栄養価

高品質のタンパク質源

卵タンパク質は良質なタンパク質であり、人体に必要な必須アミノ酸を含んでおり、体に必要なエネルギーを供給し、組織を回復させることができます。

ビタミンが豊富

卵にはビタミンA、D、E、K、B1、B6、B12などのビタミンが含まれており、中でもビタミンDとB12は比較的多く含まれています。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨や筋肉の発達に重要な役割を果たします。ビタミンB12は、体の神経系の正常な機能を助ける働きがあります。

卵には健康に良い栄養素がたくさん含まれています（写真提供：捜狐）

微量元素が豊富

卵には、鉄、亜鉛、セレンなど、人体に必要な微量元素が豊富に含まれています。鉄と亜鉛は、体の成長、発達、免疫機能の向上に重要です。

体重を減らすには1日に卵を何個食べたらいいですか?

米国農務省（USDA）によると、Mサイズの卵1個には約70カロリー、6グラムのタンパク質、5グラムの脂肪が含まれています。そのため、卵で減量したい場合は、総摂取カロリーと減量中の食事に含まれる他の食品に基づいて、1日に食べる卵の数を決める必要があります。

1日1～2個の卵の推奨摂取量は、非常に適切です。減量計画に卵を取り入れたい場合は、高カロリー食品を減らしながら、他の野菜や赤身の肉と一緒に摂取することで、より多くの栄養素を摂取できます。健康的な減量目標を達成するには、1日の総カロリーバランスに細心の注意を払う必要があります。

卵を食べるときの注意点

卵を食べる前に、お茶を飲んだり、大豆と一緒に食べたりするのは避けてください。消化吸収を阻害するからです。また、細菌汚染や食中毒を避けるため、生卵や半熟卵は食べないでください。

Thu Hien （出典：Sohu）

出典: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html