厳しいダイエットの代わりに、これをすぐに実行して、下腹部の脂肪を効果的に減らしましょう

腹部の脂肪は体型に影響を与えるだけでなく、心血管疾患、糖尿病、代謝障害のリスクを高めます。多くの国際的な栄養研究では、適切な食品を選ぶことで、特に下腹部の余分な脂肪を燃焼させることができることが示されています。

1日に1～2杯の緑茶またはブラックコーヒーを飲み、健康的な食事と組み合わせることで、減量に大きく役立ちます。（イラスト：グエット・アン）

以下は、専門家が定期的に摂取することを推奨する 5 つの食品です。

豆類やその他の植物性タンパク質

豆類や豆腐などの豆製品は、植物性タンパク質と食物繊維が豊富で、満腹感を持続させ、食欲を抑えるのに役立ちます。豆類に含まれるタンパク質は筋肉量の維持にも役立ち、エネルギー燃焼効率を高めます。栄養士のダスティン・ムーア氏（米国）は、豆類のサプリメントを定期的に摂取することで、内臓脂肪を大幅に減らすことができると述べています。

全粒オーツ麦

オーツ麦には、脂肪の吸収を抑え、血糖代謝を改善する水溶性食物繊維の一種であるベータグルカンが豊富に含まれています。

臨床研究によると、オート麦を多く摂取する食事はウエストラインを細くし、体重管理を改善するのに役立ちます。また、健康的で簡単に準備できる朝食としても最適です。

種子と果実

アーモンド、クルミ、カシューナッツをブルーベリーやイチゴなどのベリー類と組み合わせると、良質な脂質、タンパク質、そして多くの抗酸化物質を摂取できます。これらの食品群は、腹部の脂肪蓄積に関連する炎症を軽減するだけでなく、空腹感を効果的に抑制します。

アーモンド、クルミ、カシューナッツをブルーベリーやイチゴなどのベリー類と組み合わせると、良質な脂肪、タンパク質、そして多くの抗酸化物質が摂取できます。（出典：Freepik）

魚介類と赤身肉

豚肉、エビ、魚などの赤身の動物性タンパク質は、良質でありながら低カロリーです。赤身の動物性タンパク質は、筋肉量の増加や代謝促進に役立ち、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

専門家は、栄養価を保つために、揚げるのではなく、少量の油で蒸す、茹でる、またはフライパンで炒めることを優先することを推奨しています。

緑茶とコーヒー

緑茶には、脂肪燃焼を促進し、腹部、特に下腹部の脂肪蓄積を抑える抗酸化化合物であるカテキンが含まれています。

一方、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは中枢神経系を刺激し、代謝を促進します。1日に1～2杯の緑茶またはブラックコーヒーを飲み、健康的な食事と組み合わせることで、減量プロセスを大幅にサポートできます。

出典: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html