良質な睡眠は女性の生理機能を高める

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良質な睡眠は女性ホルモンの生成を増加させ、女性の生理機能と生殖機能をコントロールするFSH、LH、エストロゲンなどの卵胞の形成や排卵を助けます。

ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センターのホアン・クイェット・ティエン医師は、体内のホルモンの合成、分泌、代謝はしばしば生体リズムと同期し、睡眠によって調節されていると述べています。睡眠障害は視床下部系（下垂体-性腺）の障害につながり、生殖ホルモンの同期放出に影響を与え、女性の生理機能と生殖機能に悪影響を及ぼす可能性があります。

睡眠は、卵胞の成長とエストロゲンの産生を刺激するホルモンFSHに影響を与えます。十分な睡眠をとる生殖年齢の女性は、睡眠時間が短い女性よりもFSH値が20%高くなることがあります。

十分な睡眠は、女性においてLH（黄体形成ホルモン）とエストラジオール（男性生殖ホルモン）の安定にも役立ちます。LHは排卵を調節し、排卵後にプロゲステロンを放出します。エストラジオールは、卵胞の成長と発育、排卵、そして女性的な特徴の維持を助けます。

良質な睡眠は女性の健康に有益です。写真：Freepik — 良質な睡眠は女性の健康に有益です。写真： *Freepik*

ティエン博士によると、質の高い睡眠はグルココルチコイドホルモンの安定化と女性の妊孕性向上にも重要な役割を果たします。グルココルチコイドは、ゴナドトロピン（代謝性成長ホルモン）レベルを変化させ、キスペプチン（性腺を阻害するタンパク質）ニューロンの働きを阻害することで、間接的に卵巣機能に影響を与えます。グルココルチコイドはまた、妊孕性に重要な多くのシグナル伝達や生物学的プロセスも制御します。

メラトニンは主に松果体で産生され、抗酸化作用、女性ホルモンであるプロゲステロンの分泌調節、卵子の質と量の安定化といった働きがあります。良質な睡眠は内因性メラトニンの分泌に有益です。

女性が睡眠不足または睡眠の質が悪いと、甲状腺刺激ホルモン（TSH）の濃度が上昇し、無排卵、月経不順、無月経、流産のリスクが高まります。また、不眠症は夜間のプロラクチン（PRL）分泌にも変化をもたらし、不妊症の一因となります。

ティエン医師は、女性に対し、毎日決まった時間に就寝・起床し、夜更かしやストレスを避け、就寝時間近くにはテクノロジー機器を使用しないことを勧めています。菊花茶、蓮の実、鶏肉など、血液を豊かにし、鎮静効果のある食品を優先的に摂取しましょう。午後7時以降は食べ過ぎず、就寝時間近くに水を飲み過ぎず、午後3時以降は濃いお茶やコーヒーを飲まないように注意しましょう。

不眠症の方は、東洋医学に基づいた睡眠に良い食品、例えば鶏肉と蓮の実のお粥、鶏卵とキビのお粥、蓮の実と龍眼茶などで栄養を補給しましょう。ウォーキング、呼吸法、瞑想、背中のストレッチ、壁に足を上げる、鶴のポーズ、頭と顔のマッサージなど、眠りを誘う軽い運動を優先して、毎日運動を続けましょう。

女性は、北米産ブルーベリーから抽出されたアントシアニンやプテロスチルベン、イチョウ葉エキスなどの睡眠補助エッセンスを併用することで、よりよい睡眠を得ることができます。レピジウム・メイエニエッセンス（南米産ハーブエキス）とP. ロイコトモス（中南米産ハーブエキス）は、脳-下垂体-卵巣系の活動を高め、女性ホルモンを安定させ、睡眠の質を高め、生理機能を改善する効果があります。

グエン・フオン

読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。

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