旧正月の掃除で椎間板ヘルニアになるリスク

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家の掃除や物の運搬は単純な作業ですが、間違った動作を短時間に頻繁に行うと椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

椎間板ヘルニアとは、椎骨の間にある椎間板が損傷し、本来の位置からずれてしまう現象です。これにより、脊柱管内の脊髄や神経が圧迫され、患部に痛みや感覚障害が生じます。

ホーチミン市タムアン病院脊椎科のヴー・ゴック・バオ・クイン医師は、椎間板ヘルニアの一般的な原因の一つとして、特に年末は掃除が増える時期に、間違った姿勢が挙げられていると述べています。多くの人は、掃除やケーキの包み作業などで何時間も座ったり、しゃがんだりする習慣があります。こうした姿勢は椎間板を圧迫し、ヘルニアを引き起こしやすくなります。

クイン医師によると、急に体をかがめたり、重いものを持ち上げようと体をかがめたりすると、腰椎の筋肉が痙攣し、椎間板を囲む線維輪が断裂して急性ヘルニアを引き起こし、神経根が圧迫される可能性があるとのことです。患者は痛みだけでなく、背中から脚にかけてしびれやチクチクする感覚も経験します。

クイン医師が患者に健康アドバイスを行っている。イラスト写真：病院提供 — クイン医師が患者に健康アドバイスを行っている。イラスト写真：*病院提供*

椎間板ヘルニアのリスクを減らすために、クイン医師は、旧正月に向けて家を掃除する際に以下の点に注意するよう推奨しています。

しゃがむ動作を控える：適切な高さの椅子を選び、両足を床に平らに置きます。足首、膝、股関節は直角に保ちます。体重は臀部と脚の両側に均等に分散されます。背筋を伸ばして椅子に寄りかかり、腰部に薄い枕を置くのも良いでしょう。また、長時間座りすぎず、30～45分ごとに立ち上がって歩き回るようにしてください。

正しい姿勢で物を持ち上げる：足を肩幅に広げ、しゃがみ、背骨を曲げず、物をお腹に密着させて抱きしめます。そして、ゆっくりと優しく物を持ち上げます。背筋をまっすぐに保ち、前かがみにならないようにします。

物を置くときは、注意してゆっくりとしゃがみ、前かがみにならないようにしてください。この姿勢は、背骨に力を入れるのではなく、腰と脚の大きな筋肉の力を使うので、背骨のねじれや折れ曲がりを防ぎます。

重いものを持ち上げる際の正しい姿勢。写真：Freepik — 重いものを持ち上げる際の正しい姿勢。写真： *Freepik*

背中に力が集中するのではなく、体全体に均等に力が分散されるため、過度の伸びを防ぐために柄の長いほうきを使用してください。必要に応じて椅子やはしごを使用してください。ただし、転倒の危険を避けるため、しっかりとした作りのものを使用してください。

十分な休息を取りましょう。一度に多くの作業を行うと関節に過度の負担がかかり、怪我や椎間板ヘルニアのリスクが高まります。そのため、掃除の作業は計画的に小分けし、30分ごとに休憩を取りましょう。特に筋肉疲労の兆候がある場合は、必ず休憩を取りましょう。

クイン医師は、体を曲げたり、ねじったり、重いものを持ち上げたりすると、脊椎に過度の負担がかかり、損傷する可能性があると警告しています。突然の激しい、あるいは鈍い背中の痛み、激しい動き、咳、くしゃみ、長時間の立ち仕事や座り仕事で痛みが悪化する、お尻から脚の裏側にかけて痛みが走るなど、椎間板ヘルニアの兆候がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。早期発見と早期治療を怠ると、徐々に四肢が萎縮し、可動域が狭まり、失禁を引き起こす可能性があります。

ピ・ホン

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