新しい発見：長生きしたければ、どれくらい歩けば十分なのか？

運動は、その数々のメリットから、常に健康維持の重要な要素です。専門家は現在、1日に30～60分、早歩きをすることを推奨しています。

現在、医学雑誌BMJに掲載された新しい研究により、定期的に歩くことによる驚くべき利点が明らかになりました。

研究者たちは、成人期を通じて運動を続けることで、あらゆる原因による死亡リスク、特に心血管疾患や癌による死亡リスクが軽減されるかどうかを調べたかった。

歩くことは常に健康の第一の要素です - 写真: AI

この国際研究は、クイーンズランド大学（オーストラリア）、東京医科大学、神奈川県立保健福祉大学（日本）、ロンドリーナ州立大学（ブラジル）、クライペダ大学（リトアニア）の研究者らによって実施され、650万人以上の参加者を含む85件の研究を評価しました。これらの研究はすべて、運動が早期死亡リスクに与える影響に関するものでした。

結果は以下のとおりです。

医療ニュースサイト「メディカル・エクスプレス」によると、定期的に運動する人はあらゆる原因による死亡リスクが30～40％低く、寿命が長くなるという。

運動量を増やし始めた座りがちな人々も、リスクを20～25％削減しました。

特に、運動をしていない人が運動を始めると、リスクは最大22％も減少します。

心血管疾患とがんによる死亡リスクに関しては、定期的に運動する人は、長期間にわたって定期的に運動しない人に比べて、これら2つの疾患による死亡リスクが約40％減少したのに対し、余暇にのみ運動する人は、長期にわたって定期的に運動しない人に比べて、リスクが25％減少しました。

定期的に運動する人は、あらゆる原因による死亡リスクが30～40％低下し、寿命が長くなります - 写真：AI

毎日どれくらい歩けばいいですか？

統合データによると、推奨レベルの運動、つまり毎日30～60分の中程度の運動、または15～30分の高強度の運動を週のほとんどの日に行うだけで、全死因による死亡リスクを最大30～40%低減できる可能性があることが示唆されています。しかし、これ以上の運動をしても、追加的な効果はほとんどありません。Medical Expressによると、このことから、中程度の運動が最適であることが示唆されています。

中程度の運動には、早歩き、床のモップがけなどの重労働、平均時速 10 ～ 11 マイルでのサイクリング、バドミントンなどが含まれます。

激しい運動には、ハイキング、ジョギング、高速サイクリング、サッカー、バスケットボール、テニスなどが含まれます。

研究者たちは、この発見が公衆衛生に重要な意味を持つことを強調しています。彼らは、高齢者は年齢に関係なく運動を始めれば長生きでき、始めるのに遅すぎることはないと結論付けています。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm