多くの人が目を開けるとすぐにスマートフォンを取り出してインターネットを閲覧する習慣がありますが、これは本当に良くありません。一日の始まりとしてはあまり良い方法ではありません。マイケル・モズレー博士は、新しい習慣を変えて身につけることを推奨しています。Mirror紙によると、この習慣は朝の気分を良くするだけでなく、血圧を下げ、夜の睡眠の質を向上させる効果もあるそうです。
血圧を下げ、ぐっすり眠れる朝の習慣を見つけましょう
目覚めてから 2 時間以内に早歩きをしましょう。
ミラー紙によると、モーズリー博士は、起床後2時間以内に早歩きをすると、屋外の自然光が体内時計の調整を助けるため、翌晩の睡眠の質が向上すると述べた。
モズレー博士は、睡眠の質をよくするだけでなく、健康全般にも良い効果があると述べ、ペースを上げることで心臓の健康を維持し、空腹感や気分を調節し、最も重要なことに血圧を下げることができるとしています。
屋外の光は、眠気を覚ますのに役立つだけでなく、体内時計をリセットするのにも役立ち、その結果、空腹感、気分、体温、その他の重要な身体機能の調節にも役立つとモズレー博士は述べています。
目覚めてから最初の 2 時間以内に早歩きをすると、翌晩の睡眠の質が向上します。
十分な光を浴びることに加え、短距離、長距離、速い、遅いに関わらず、どんな散歩でも筋肉や骨が強化され、関節や筋肉の痛みが和らぎ、カロリーが消費され、エネルギーレベルが上がる、とモズレー氏は付け加える。
ウォーキングは血管の硬直を緩和し、血液の流れを良くすることで血圧を下げる効果もあります。モズレー医師は少なくとも30分のウォーキングを推奨していますが、朝のウォーキングは少しでも、全くしないよりはましだと強調しています。
英国の国民保健サービス（NHS）によると、1日に10分間の早歩きには多くの健康効果があるそうです。早歩きは時速約5kmなので、歩きながら話すことはできますが、歌うことはできません、とミラー紙は報じています。
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