血圧を下げ、夜にぐっすり眠れる朝の習慣を見つけましょう

多くの人が目を覚ますとすぐにスマホをチェックしてインターネットをする習慣がありますが、これは本当に良くありません。一日の始まりとしては良くありません。マイケル・モズレー博士は、新しい習慣を変えて身につけることを勧めています。Mirror紙によると、この習慣は朝の気分を良くするだけでなく、血圧を下げ、夜の睡眠の質を向上させる効果もあるそうです。

血圧を下げ、ぐっすり眠れる朝のルーティンをご紹介します

目覚めてから2時間以内に早歩きをしましょう。

ミラー紙によると、モーズリー博士は、起床後2時間以内に早歩きをすると、屋外の自然光が体内時計の調整を助けるため、翌晩の睡眠の質が向上すると述べた。

モズレー博士は、睡眠の質をよくするだけでなく、健康全般にも良いことだと語り、ペースを上げることで心臓の健康を維持し、空腹感や気分を調節し、そして最も顕著な効果として血圧を下げることができるとしています。

屋外の光は、眠気を覚ますのに役立つだけでなく、体内時計をリセットするのにも役立ち、空腹感、気分、体温、その他の重要な身体機能の調整にも役立つとモズレー博士は述べています。

目覚めてから最初の 2 時間以内に早歩きをすると、翌晩の睡眠の質が向上します。

十分な光を浴びることに加え、短距離、長距離、速い、遅いに関わらず、どんな散歩でも筋肉や骨が強化され、関節や筋肉の痛みが和らぎ、カロリーが消費され、エネルギーレベルが上がる、とモズレー氏は付け加える。

ウォーキングは血管の硬直を緩和し、血液の流れを良くすることで血圧を下げる効果もあります。モズレー医師は少なくとも30分のウォーキングを推奨していますが、朝のウォーキングは少しでも、全くしないよりはましだと強調しています。

英国の国民保健サービス（NHS）によると、1日10分間早歩きをすると、多くの健康効果があるそうです。早歩きとは時速約4.8キロメートルの速さで、歩きながら話すことはできますが、歌うことはできない、とミラー紙は報じています。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm