ピックルボールは簡単にプレイできるスポーツですが、怪我をしやすいのもなぜでしょうか?

ピックルボールは簡単にプレーできるため、現在ではあらゆる年齢層に人気のスポーツとなっていますが、その一方で、多くのピックルボール プレーヤーが主観的になり、怪我につながることもあります。

ピックルボールは多くの女性に様々な理由で選ばれています - 写真: CNSS

ピックルボールをプレイする際のリスクは何ですか?

人民病院オンデマンド治療・スポーツ医学科副部長の専門医II Ngo Thanh Y氏は、ピックルボールはプレーが簡単で幅広い年齢層に適しているため、ますます人気が高まっていると語った。

簡単にプレーできるがゆえに、主観的にプレーし、準備を怠ったり、ウォーミングアップを十分に行わなかったりする人が多く、怪我をするリスクにつながります。

このスポーツ特有の要因により、プレイヤーは次のようなリスクにさらされやすくなります。

コートが狭いため、選手は狭いスペースで素早く動き、絶えず方向転換をしなければなりません。そのため、膝、足首、股関節などの関節に​​大きな負担がかかり、筋肉の緊張や捻挫につながりやすくなります。

さらに、ピックルボールのネットの高さは中央で約 90cm、両端で約 100cm しかなく、バドミントンやテニスのネットよりも大幅に低く、ボールは軽く、飛んで低く跳ねることが多いため、プレイヤーは何度も体を曲げたり、ランジ (片足を前に出して膝を曲げる) したり、しゃがんだりする動作を強いられます。

これらの動きを繰り返したり、間違った方法で行ったりすると、膝、腰、腰に大きな負担がかかります。

さらに、ピックルボールに使用するボールは軽い場合が多く、強風などの外部環境や、粗雑で基準を満たしていないコート表面の影響を受け、ボールの方向が変わってしまうことがあります。そのため、プレーヤーはボールを素早く扱ったり、不自然な動きをしたりしなければならず、怪我をしやすい状況になります。

多くの選手はボールを待つ間、じっと立っている癖がありますが、ボールが来ると、ボールをキャッチするために、向きを変えたり、ジャンプしたり、突進したりするなど、急な動きをしなければなりません。これでは体が準備できていないため、筋肉の緊張や関節の損傷のリスクが高まります。

よくある怪我

イタリアの医師によると、ピックルボールをプレイする際によくある怪我がいくつかあります。

捻挫と肉離れ:プレーヤーが突然方向転換したり、狭いスペースで適切な制御なしに素早く動いたりしたときに発生します。

ランジや激しいひねりなどの動作は、足首や膝に負担をかけたり捻挫したりしやすく、重症化すると靭帯断裂や脱臼を引き起こす可能性があります。症状 損傷した部位の痛み、腫れ、可動域の制限。

腱炎と関節痛：体全体を使わずに手首や肘だけでボールを打つなど、同じ動作を繰り返すと、肘や手首に腱炎を起こしやすくなります。重いラケットや不適切なサイズのグリップの使用もリスクを高めます。

症状には、手首、肘、肩の痛み（特に握力や反復運動時に顕著）が含まれます。炎症を起こした腱の部位に、軽度の腫れや灼熱感が生じます。

腰痛：低いボールを受ける際に、体を曲げすぎたり、間違った姿勢を保ったりすることが主な原因です。脚に力を入れるのではなく、背中の筋肉に力を入れすぎて体を曲げると、腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。

症状には、痛み、腰の硬直、演奏後に体を曲げたりまっすぐ立ち上がったりすることが困難になることなどがあります。

転倒や衝突による怪我:特にダブルスでは、競技場が狭く、プレーヤー同士の距離が近いため、チームメイトとの衝突や滑って転倒するリスクが高まります。

選手は衝撃を受けた箇所に打撲、腫れ、痛みなどの症状を経験します。さらに重症化すると、脱臼や骨折を引き起こす可能性があります。

体を温めるには少なくとも10〜15分かかります。

イタリアの医師は、膝、股関節、足首、手首などの重要な関節を中心に、少なくとも10～15分のウォーミングアップを推奨しています。柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげるためにストレッチを行いましょう。

プレーする際は、グリップ力、足首のサポート力、衝撃吸収性に優れたシューズを選びましょう。プレー頻度にもよりますが、約6～12ヶ月ごとにシューズを交換しましょう。ソールが摩耗してグリップ力が低下する可能性があります。

体を曲げる際は、背中をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしてください。脚は少し曲げ、体重を両足に均等に分散させることで、腰への負担を軽減できます。

ランジをするときは、片足を前に踏み出し、膝を90度に保ち、つま先より前に出さないように注意します。後ろの足はまっすぐ伸ばし、体重は前のかかとにかけます。この姿勢は膝への負担を軽減し、負担を軽減します。

ボールを打つときは、手首や肘だけでなく、肩、腰、脚も使ってください。そうすることで、スイングがより力強くなるだけでなく、腱炎のリスクも軽減されます。

ボールを待つ間、じっと立っているのは避けましょう。常に優しく動き、筋肉に負担をかけずに素早く反応できるよう体を準備しておきましょう。

特に初心者や運動経験の少ない方は、無理をしすぎないようにしてください。筋肉疲労を防ぐため、セット間には休憩を取りましょう。

シングルの強度が高すぎると感じた場合は、ダブルに切り替えることで動作のプレッシャーを軽減し、怪我のリスクを減らすことができます。

出典: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm