朝にジョギングして午後にジムに行くのは健康に良いですか？

朝のジョギングは、心身の健康に多くのメリットをもたらします。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、最も重要なメリットの一つは、代謝の向上、集中力の向上、そして一日中続くエネルギーレベルの向上です。

朝のジョギングは持久力を向上させ、体の代謝を高め、より効果的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。

代謝の向上により、一日を通して消費されるカロリー量が増加します。さらに、朝のジョギングは、興奮感や心地よさを感じるホルモン「エンドルフィン」の分泌を促します。

一方、午後や夕方にジムに行くと、筋力や筋肉量の増加といったメリットがあります。研究によると、夕方にウェイトトレーニングを行うと、朝よりも筋力、柔軟性、そして運動パフォーマンスが向上することが分かっています。

これは、体温が夕方に高くなる傾向があるためです。これは運動中のパフォーマンス向上に役立ちます。さらに、筋力と持久力は朝よりも夕方の方が高い傾向にあります。その結果、パフォーマンスが向上するだけでなく、体力も時間の経過とともに向上します。

条件が許せば、朝のジョギングと夜のジムでのウェイトトレーニングを組み合わせることで、筋力と持久力を総合的に高めることができます。ジョギングは骨や関節の柔軟性を高め、持久力を向上させ、より多くのカロリーを消費します。ウェイトトレーニングはストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルを低下させ、筋力を向上させ、筋肉量を増加させます。

この組み合わせは、心血管の健康、肺活量、減量を効果的に改善し、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性疾患の発症リスクを軽減します。それだけでなく、睡眠も改善されます。

研究によると、定期的な運動は、寝つきを良くし、夜中に目が覚める可能性を減らし、全体的な睡眠の質を向上させるそうです。

ただし、運動は良いことですが、オーバートレーニングは避けるべきです。運動の強度は、体調、年齢、性別、運動強度、休息など、様々な要因によって異なります。運動をする人は、自分の体の声に耳を傾けることが重要です。オーバートレーニングは、痛みの持続、頻繁な疲労、病気になりやすい、怪我のリスクが高まるなどの症状を伴います。Healthlineによると、そのような場合は、運動強度を下げ、より多くの休息を取る必要があります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm