55歳以上の人が糖尿病を予防するための3つの黄金律

医学誌「Annals of Internal Medicine」に発表されたばかりの新しい研究で、米国の名門ハーバード大学の科学者らは、糖尿病のリスクを31％減らすのに役立つ3つの黄金律を発見した。

ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の科学者らが主導したこの研究には、55歳から75歳までの4,746人の参加者が含まれており、全員が研究開始時点では過体重または肥満で、メタボリックシンドロームを患っていたが、糖尿病ではなかった。

参加者は2つのグループに分けられました。

介入グループは、地中海式ダイエットを採用し、カロリー摂取量を1日平均600カロリー削減し、適度な運動（早歩き、筋力トレーニング、バランストレーニングなど）を行い、体重管理について専門家のサポートを受けるという3つのことを行いました。

一方、対照群はカロリー制限、運動指導、減量サポートなしで、単に地中海式ダイエットを行った。

地中海式ダイエットは糖尿病を大幅に予防する

写真：AI

糖尿病リスクが31%減少

医療ニュースサイト「News Medical」によると、6年間の追跡調査の結果、上記の3つの原則をすべて実施した介入群は、対照群よりも2型糖尿病を発症するリスクが31％低かったことがわかった。

さらに、このグループは平均で体重が 3.3 kg、ウエスト周囲が 3.6 cm 減少したのに対し、対照グループは体重が 0.6 kg、ウエスト周囲が 0.3 cm しか減少しませんでした。

研究者によると、地中海式ダイエットは心臓の健康に良い影響を与え、インスリン感受性を改善し、炎症を軽減することが示されています。このダイエットにカロリー制限と運動を組み合わせることで、糖尿病予防の効果が向上します。

実際のところ、地中海式ダイエットにカロリー制限と運動を加えることで糖尿病を大幅に予防でき、これは公衆衛生にとって明らかで測定可能な利益であると、研究の共著者であるミゲル・マルティネス・ゴンザレス教授は述べた。

News Medicalによると、この研究は、食生活とライフスタイルを適度かつ継続的に変えることで、世界中で何百万もの2型糖尿病の症例を効果的に予防できるという確固たる証拠を提供している。

地中海式ダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、オリーブオイルを中心に摂取します。魚、乳製品、鶏肉は適度に摂取し、赤身肉や甘いものは控えます。このダイエットは、特に心臓の健康に大きな健康効果があることが示されています。

出典: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm