55歳以上の人が糖尿病を予防するための3つの黄金律

ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の科学者らが主導したこの研究には、55歳から75歳までの4,746人の参加者が含まれており、全員が太りすぎまたは肥満で、研究開始時点ではメタボリックシンドロームを患っていたが、糖尿病ではなかった。

参加者は2つのグループに分けられました。

介入群は、地中海式ダイエットを採用し、1日の摂取カロリーを平均600カロリー削減し、適度な運動（早歩き、筋力強化、バランス運動など）を行い、体重管理について専門家のサポートを受けるという3つのことを行いました。

一方、対照群はカロリー制限、運動指導、減量サポートなしで地中海式ダイエットのみを行った。

糖尿病リスクが31%減少

医療ニュースサイト「News Medical」によると、6年間の追跡調査の結果、上記の3つの原則をすべて実施した介入群は、対照群よりも2型糖尿病を発症するリスクが31％低かったことがわかった。

さらに、このグループは平均で体重が 3.3 kg、ウエスト周囲が 3.6 cm 減少しましたが、対照グループでは体重は 0.6 kg、ウエスト周囲は 0.3 cm しか減少しませんでした。

地中海式ダイエットは、心臓の健康、インスリン感受性の向上、炎症の軽減に効果があることが示されています。研究者によると、このダイエットにカロリー制限と運動を組み合わせることで、糖尿病予防効果がさらに高まります。

現実的には、地中海式ダイエットにカロリー制限と運動を加えることで糖尿病を大幅に予防でき、これは公衆衛生にとって明らかで測定可能な利益であると、研究共著者のミゲル・マルティネス・ゴンザレス教授は述べた。

News Medical によると、この研究は、食生活とライフスタイルを適度かつ継続的に変えることで、世界中で何百万もの 2 型糖尿病の症例を効果的に予防できるという強力な証拠を提供している。

地中海式ダイエットは、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、オリーブオイルを中心に摂取します。魚、乳製品、鶏肉は適度に摂取し、赤身肉や甘いものは控えます。このダイエットは、特に心臓の健康に大きな効果があることが示されています。

出典: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm

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