運動は「悪玉」コレステロールを下げるのに役立ちますか?

さらに、運動はコレステロール値を下げる効果もあります。アメリカで活動する栄養士のケリー・ジョーンズ氏は、「運動はLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減らす効果的な方法です」と断言しています。

メイヨー・クリニックによれば、飽和脂肪が少なく、トランス脂肪がなく、オメガ3と水溶性繊維が豊富な食事は心臓の健康を改善し、LDLコレステロール値を下げます。

ジョギングと早歩きは悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ 2 つの運動です。

コレステロールを下げるための運動方法

ミズーリ州立大学（米国）の准教授で栄養士のナタリー・アレン氏は、「研究によると、運動はコレステロールを低下させる可能性があります。しかし、運動と健康的な食事を組み合わせると、コレステロール低下効果はさらに高まります」と述べています。

定期的な運動と健康的な食事は、LDLコレステロール値を下げるだけでなく、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を増加させます。HDLコレステロールは、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。

米国テキサス州ダラスの栄養コンサルタントで博士のロリ・シェメク氏は、運動によって HDL コレステロールが増加し、LDL コレステロールが減少すると説明しています。

一般的に、ジョギングと早歩きは悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ運動です。しかし、シェメック氏は、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングもコレステロール値を下げるのに役立つと述べています。そして、最良の結果を得るには、上記の運動を組み合わせるのがよいでしょう。

ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングもコレステロールを下げるのに役立ちます。

コレステロールを下げるにはどのくらいの運動が必要か

1日1回の運動ではLDLコレステロール値は下がりません。アレン氏によると、3～6ヶ月間、食事と運動を定期的に続ける忍耐力が必要です。

LDLコレステロールを早く下げたい人には、ジョーンズ氏は医療介入を求めることを勧めている。

運動してもコレステロール値の変化に気づかない人もいます。しかし、継続的な運動は心臓の健康を支え、体内の炎症を抑制します。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm