Tik Tok で運動するのは良いことか悪いことか?

TikTok、Instagram Reels、Youtube Shorts を数分間サーフィンするだけで、減量、筋肉の発達、体の美化を指導する何百ものビデオが表示されます...しかし、それらは効果があるのでしょうか?

ソーシャルメディアを活用するフィットネスインストラクターが増えている - 写真: DW

Tik Tokの有望なコンテンツ

「7日間でお腹を平らに」、「1日100回スクワットする方法」、「5分間のプランクの方法」、「消える内もも」…一連の期待できるコンテンツは、運動したい人々をTik Tokの世界、つまり「オンラインエクササイズ」の形へと導きます。

パンデミック後、何百万人もの人々が自宅での運動に切り替え、安価で便利で「誰でもできる」と感じたため、この習慣を維持し続けたため、インフルエンサーをフォローする波が爆発的に増加した。

多くのオンラインエクササイズ プラットフォームでは、「チャレンジ」の視聴者数と参加数が毎年数十パーセント増加していると報告されています。

しかし、利益はまだ見えず、危険がしばしば現れています。

英国では、自宅でのトレーニングがブームになった際、公衆衛生統計で、自己運動中に筋骨格系の問題が何百万件も記録され、その大部分はオンラインクラスや指導ビデオに関連したものでした。

ジムに関しては、最近何百人ものジム通い者を対象に行われた調査で、半数以上が少なくとも 1 回は運動関連の怪我を経験していることも判明しました。そして、共通点は対面での指導監督が不足していることで、これは「 ビデオで学ぶ」シナリオと非常によく似た要因です。

Tik Tokのエピソードコンテンツは、非常に期待できるものが多い - 写真: DW

英国保健サービス（NHS）によると、病院、整形外科、理学療法クリニックでは長年にわたり、間違った運動による負傷の症例が継続的に寄せられている。

よくある怪我としては、デッドリフトの間違ったやり方による腰痛、しゃがみ込みが深すぎることによる膝の痛み、腕立て伏せのバリエーションやクリップに合わせたボックスジャンプによる肩の脱臼、片腕腕立て伏せをしたときの手首の捻挫、アクロバティックな動きを真似したときの転倒などがあります...

公衆衛生の観点から、英国の保健機関は、プロのアスリートが日常生活やオリンピックで行うパフォーマンス動作を「家庭で模倣」する事例が多数記録されたことを受けて、警告を発せざるを得なくなった。

米国や欧州の高校、大学、スポーツ協会、トレーニンググループも、ネット上で広がる「フィットスピレーション」のトレンドについて声を上げている。

コンテンツは魅力的で期待できますが、多くのガイドにはコンテキストや審査が欠けており、初心者が圧倒され、燃え尽き、トラウマを負ってしまう原因になりがちです。

筋骨格系の損傷に加えて、精神衛生と栄養面でも悪影響があります。

「フィットスピレーション」は、平らなお腹、くっつかない太もも、V字の肩など、達成が難しいボディスタンダードを作り出します。視聴者は簡単に比較し、自意識過剰になり、「トレンドを追う」ために頑張りすぎたり、急速な脂肪燃焼と極端なダイエットのスパイラルに陥ったりします。

ハーバード大学の健康ブログは、ソーシャルメディア上の「インスピレーション」コンテンツには、有益なヒントと誤った情報が混在しやすく、不健康な食生活や運動習慣を助長する可能性があると警告しています。その結果、一部の視聴者は、チャレンジ後に不安が増したり、睡眠障害に悩まされたり、ダイエットをコントロールできなくなったりすることがあります。

TikTok をフォローすることはなぜ有益よりも有害なのでしょうか?

まず、誰も直さない間違ったテクニックです。デッドリフト、スクワット、ランジ、オーバーヘッドプレスといった複雑な動作では、腰、膝、肩がほんの数度ずれるだけで、間違った方向に圧力がかかり、繰り返し微小な怪我を引き起こす可能性があります。

ビデオは「指導」の角度ではなく「良い」角度から撮影されることが多いため、実践者は反った背中や内側に傾いた膝、過度に曲がった手首を見ることができません。

第二に、そのエクササイズがあなたの体力に合っていないことが挙げられます。インフルエンサーは通常、柔軟性、筋力、持久力といった基礎的な能力を備えている人ですが、初心者は筋持久力に乏しく、体幹（体幹、腰、骨盤、膝）のコントロールが不十分です。

基本バージョンを習得せずに高度なバリエーションを真似すると、関節に急激な負荷がかかります。

第三に、この短縮版の動画ではウォームアップとリカバリーが省略されています。ウォームアップは筋肉の熱を高め、関節を滑らかにし、神経筋受容体を最適化するのに役立ちますが、「それほど劇的ではない」ため、この部分はほとんど強調されていません。

運動後、ストレッチ、水分と電解質の補給、十分な睡眠が不足すると、筋肉痛が長引いたり、連鎖的な怪我のリスクが高まります。

有名人の真似をすることは多くのデメリットを伴う - 写真: ASIAONE

4つ目は、群衆心理とデジタルエゴです。良い動画を撮影したい、あるいは人気のチャレンジに挑戦したいという思いから、多くの人が痛みを「当たり前」と捉え、安全基準を超えようとします。そして、腱断裂や椎間板ヘルニアを引き起こすまでになります。

国際的な専門家たちはこれを繰り返し強調してきました。米国スポーツ医学会（ACSM）は、安全なトレーニングの核心は個別化であると推奨しています。つまり、最大ボリュームを毎週10%ずつ徐々に増やし、テクニックを優先し、休息と回復のサイクルを組むことです。

全米ストレングス＆コンディショニング協会 (NSCA) では、フリーウェイトの実践者は正しいフォームを学び、適切な重量を使用し、重い重量を押したり引いたりする際には監督を受けることを義務付けています。

理学療法士は、初心者にとってリスクの高い動作についても指摘しています。ハムストリングが十分に柔軟でなかったり、腰がコントロールされていない場合の深く重いスクワット、背中をニュートラルに保たないデッドリフト、前肩が弱く肩甲骨が不安定な場合の腕立て伏せや肩上げ、太もも、臀部、ふくらはぎに基礎筋力がない場合は高プライオメトリックジャンプなどです...

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm