ソーシャルメディアを活用するフィットネスインストラクターが増えている - 写真: DW
Tik Tokの有望なコンテンツ
「7日間でお腹を平らに」、「1日100回スクワットする方法」、「5分間のプランクの方法」、「消える内もも」…期待が高まる一連のコンテンツは、運動が必要な人々をTik Tokの世界、つまり「オンラインエクササイズ」という形へと導きます。
パンデミック後、インフルエンサーによるワークアウトの波が爆発的に広がり、何百万人もの人々が自宅でのワークアウトに切り替え、安価で便利で「誰にでもできる」と感じたため、この習慣を維持し続けました。
多くのオンラインエクササイズプラットフォームでは、「チャレンジ」の視聴者数と参加者数が毎年数十パーセント増加していると報告されています。
しかし、利益はまだ見えず、危険が時々現れます。
英国では、自宅でのトレーニングがブームになった際、公衆衛生統計で、自己運動中に筋骨格系の問題が何百万件も記録され、その大部分はオンラインクラスや指導ビデオに関連したものでした。
ジムに関しては、何百人ものジム通い者を対象にした最近の調査で、半数以上が少なくとも 1 つの運動関連の怪我を経験していることも判明しました。そして、共通点は対面でのコーチの監督が不足していることで、これは「 ビデオで学ぶ」シナリオと非常によく似た要因です。
Tik Tokのエピソードコンテンツは、非常に期待できるものが多い - 写真：DW
英国国民保健サービス（NHS）によると、病院、整形外科、理学療法クリニックでは長年にわたり、間違った運動による負傷の症例が継続的に寄せられている。
よくある怪我には、間違ったデッドリフトのテクニックによる腰痛の連続、深くしゃがみ込みすぎることによる膝の痛み、腕立て伏せのバリエーションやクリップに従ったボックスジャンプによる肩の脱臼、片腕腕立て伏せをしたときの手首の捻挫、アクロバティックな動きを真似したときの転倒など、数多くあります...
公衆衛生の観点から、英国の保健機関は、プロのアスリートが日常生活やオリンピックで行うパフォーマンス動作を「家庭で模倣」する事例が多数記録されたことを受けて、警告を発せざるを得なくなった。
米国や欧州の高校、大学、スポーツ協会、トレーニング団体も、ネット上で広がる「フィットスピレーション」のトレンドについて声を上げている。
コンテンツは魅力的で将来性がありますが、多くのガイドにはコンテキストや対象者のスクリーニングが欠けており、初心者の過負荷、燃え尽き症候群、累積的なトラウマにつながりやすくなります。
筋骨格系の損傷に加えて、精神的な健康と栄養面でも悪影響があります。
「フィットスピレーション」は、平らなお腹、くっつかない太もも、V字の肩など、達成が難しいボディスタンダードを作り出します。視聴者は簡単に比較し、自意識過剰になり、「流行を追う」ために過剰に運動したり、急速な脂肪燃焼と極端なダイエットのスパイラルに陥ったりします。
ハーバード大学の健康ブログは、ソーシャルメディア上の「インスピレーションを与える」コンテンツには、有益なヒントと誤った情報が混在しやすく、不健康な食生活や運動習慣を助長する可能性があると警告しています。その結果、一部の視聴者は、チャレンジ後に不安が増したり、睡眠障害に陥ったり、ダイエットをコントロールできなくなったりするケースが見られます。
TikTok をフォローすることはなぜ有益よりも有害なのでしょうか?
まず、誰も直さない間違ったテクニックです。デッドリフト、スクワット、ランジ、オーバーヘッドプレスといった複雑な動きでは、腰、膝、肩がほんの数度ずれるだけで間違った軸に負担がかかり、繰り返し微小な怪我を引き起こす可能性があります。
ビデオは「指導」の角度ではなく「見栄えの良い」角度から撮影されることが多いため、実践者は背中の反りや膝が内側に倒れていること、手首が曲がりすぎていることを見ることができません。
第二に、そのエクササイズがあなたの体力に合っていないことが挙げられます。インフルエンサーは、柔軟性、筋力、耐久性といった基礎を既に備えている人が多いのに対し、初心者は筋持久力や体幹（体幹、腰、骨盤、膝）のコントロールが不足しています。
基本バージョンを習得せずに高度なバリエーションを真似すると、関節に急激な負荷がかかります。
第三に、この短縮版の動画ではウォームアップとリカバリーが省略されています。ウォームアップは筋肉の熱を高め、関節を滑らかにし、神経筋受容体を最適化するのに役立ちますが、「それほど劇的ではない」ため、この部分はほとんど強調されていません。
運動後、ストレッチ、水分と電解質の補給、十分な睡眠が不足すると、筋肉痛が長引いたり、「連鎖的な」傷害のリスクが生じたりします。
有名人の真似をすることは多くのデメリットを伴う - 写真：ASIAONE
4つ目は、群衆心理とデジタルエゴです。良い動画を作ったり、人気のチャレンジをクリアしたりするために、多くの人が自分の安全基準を超えようとします。痛みを「普通」と捉え、腱断裂や椎間板ヘルニアを起こして初めて諦めてしまうのです。
国際的な専門家たちは、この点を繰り返し強調してきました。米国スポーツ医学会（ACSM）は、安全なトレーニングの核心は個別化であると推奨しています。つまり、最大トレーニング量を毎週10%ずつ徐々に増やし、テクニックを重視し、休息と回復のサイクルを繰り返すことです。
全米ストレングス＆コンディショニング協会 (NSCA) では、フリーウェイトの実践者は正しいフォームを学び、適切な重量を使用し、重い重量を押したり引いたりする際には監督を受けることを義務付けています。
理学療法士は、初心者にとってリスクの高い動作についても指摘しています。ハムストリングが十分に柔軟でなかったり、ヒップコントロールがうまくいってない場合の重い深いスクワット、背中をニュートラルに保たないデッドリフト、前肩が弱く肩甲骨が不安定な場合の腕立て伏せや肩上げ、太もも、臀部、ふくらはぎの基本的な筋力が備わっていない場合のハイプライオメトリックジャンプなど...
出典: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm
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