体のためにヨガを練習するのに最適な時間は何ですか?

ヨガは単なる運動ではなく、メンタルヘルスケアの方法でもあります。最適な効果を得るには、朝ヨガをすべきか、それとも夜ヨガをすべきか、という疑問が湧いてくるかもしれません。

現実には、万人に当てはまる答えはありません。英国の健康サイト「Medical News Today」によると、どちらの時間帯にも、それぞれの目標、スケジュール、そして個人の概日リズムに応じて、それぞれにメリットがあるからです。

朝や夕方にヨガを練習するのは健康に良いです。

写真：AI

朝ヨガのメリット

朝ヨガをすると、体が優しく刺激され、血行が良くなり、内臓に酸素が供給される効果があります。ハーバード・ヘルス・パブリッシング（米国）の情報によると、朝の運動は代謝を促進し、一日を通してエネルギーレベルを向上させるのに役立ちます。

ヨガは、長い睡眠後の筋肉をストレッチし、リンパ系を刺激し、毒素排出を促します。さらに、朝ヨガを行うことで、日々のスケジュールを崩すことなく、習慣を維持しやすくなります。

専門家によると、朝にヨガ、瞑想、深呼吸を組み合わせると、一日を通して集中力が向上し、認知能力も強化されるそうです。

夜のヨガのメリット

長い一日の後に筋肉の緊張や疲労を感じることが多い場合は、夜のヨガが最適です。仕事の後にヨガをすることで、体を伸ばし、長時間座り続けることによるストレスを軽減し、消化を助けます。

チャイルドポーズ（バラーサナ）や足を壁に上げるポーズ（ヴィパリタ・カーラニ）などの穏やかなポーズは、腰痛を和らげ、筋肉の緊張を緩和し、血液循環を改善します。

夜にヨガをすると、日中に蓄積された心理的ストレスを軽減するのにも役立ちます。臨床心理学ジャーナルに掲載された研究によると、夜にヨガを実践した人は、実践しなかった人よりも不安や抑うつのレベルが低かったことが示されました。

したがって、ヨガを朝に行うべきか、夜に行うべきかという絶対的な答えはありません。健康の専門家によると、ヨガを練習するのに最適な時間は、心身ともに準備が整っていて、規則的な練習スケジュールを維持できると感じられる時だと言われています。

一日を元気にスタートし、代謝を高めたいなら、朝ヨガを選びましょう。心を落ち着かせ、睡眠の質を高めたいなら、夜ヨガを選びましょう。Medical News Todayによると、朝に激しい運動をし、夜はリラックスするというように、両方を組み合わせる人もいるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-tap-yoga-tot-nhat-cho-co-the-185250626235756781.htm