高温下で長時間働くと脱水症状を引き起こす可能性があります。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、脱水症状はけいれん、疲労、熱中症を引き起こす可能性があります。
暑い季節には、水分と電解質を補給することが、体を健康で活力に満ちた状態に保つために不可欠です。Healthlineによると、常に水分補給を維持するために、以下の食品を摂取することをお勧めします。
スイカは体に最も多くの水分を供給する食品の一つです。
スイカ
スイカは最も水分補給効果の高い食品の一つです。ビタミンC、ビタミンA、マグネシウムなどの栄養素も豊富に含まれています。
スイカは低カロリー食品で、減量したい人にも適しています。また、心臓や糖尿病に関連する病気の予防にも役立つ果物です。
いちご
イチゴは重量の91%が水分です。さらに、イチゴは食物繊維、抗酸化物質、ビタミン、そしてビタミンC、ビタミンB9、マンガンなどのミネラルが豊富に含まれています。イチゴを定期的に摂取すると炎症が軽減されることが示されており、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、そして多くの種類の癌の予防に役立つ可能性があります。
メロン
カンタロープは90%が水分です。食物繊維は満腹感を持続させ、食欲を抑える効果もあります。さらに、カンタロープには免疫力を高めるビタミンAが豊富に含まれています。
オレンジ
オレンジの重量の88%は水分です。水分に加えて、この果物にはビタミンC、カリウム、抗酸化物質も含まれています。さらに、オレンジなどの柑橘類を定期的に摂取することで、腎臓結石の予防にも役立ちます。
キュウリ、トマト、レタス
キュウリ、トマト、レタスは約95%が水分で構成されており、水分補給に効果的な食品です。レタスには骨や免疫力を強化するビタミンKも含まれています。一方、トマトとキュウリには比較的多くのビタミンAが含まれています。
さらに、トマトにはリコピンをはじめとする様々な抗酸化物質が含まれています。Healthlineによると、リコピンは心臓病のリスクを低減し、前立腺がんの発生を予防する効果があることが示されています。
ココナッツウォーター
ココナッツウォーターには、体に必要な水分を補給する働きがあるほか、カリウムやナトリウムなどの電解質も含まれています。
研究によると、ココナッツウォーターは水分補給に非常に効果的です。運動後にココナッツウォーターを飲むのは、砂糖やその他の不健康な成分が大量に含まれているスポーツドリンクを飲むよりもはるかに良い選択です。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)