月経中に避けるべき食べ物と飲み物

塩辛い食べ物

英国在住の栄養士、ロー・ハントリス氏は、月経中に塩分の多い食べ物を摂りすぎると、お腹の張りやガスの原因になると述べています。デイリー・メール紙によると、この症状の原因は、体内にナトリウムが過剰に蓄積され、水分が滞留することです。

生理中は新鮮な自然食品を選び、塩の代わりにハーブやスパイスで食事に味付けをして、水分の滞留を減らしましょう。

生理中に塩分の多い食べ物を摂りすぎると、腹部の膨満感やガスの原因になります。

お菓子

精製糖を多く含む食品を摂取すると、血糖値が急上昇する可能性があります。これは、月経中によく見られる気分のむら、疲労感、イライラを悪化させる可能性があります。

2018年にBMC Women's Health誌に掲載された研究によると、甘いお菓子を定期的にたくさん食べる女性は、あまり食べない女性よりも月経痛を経験する傾向があることがわかった。

英国で活動する栄養士のソフィー・ディロン氏は、甘いお菓子を果物に置き換えること、また食事でタンパク質と食物繊維のバランスを保つことが気分を安定させるのに役立つと述べた。

カフェイン

ホルモンバランスが変動する月経中に、コーヒーや濃いお茶などカフェインを多く含む飲み物を摂取すると、乳房の痛み、不快感、睡眠障害などの症状が悪化するほか、不安が増して精神衛生にも影響を及ぼすことがあります。

カフェインを含まないハーブティーに切り替えたり、カフェインの摂取量を減らしたりすると、これらの症状をよりうまく管理できるかもしれないとディロン氏は言う。

エール

アルコールは、お腹が張る原因となる飲み物です。また、お腹の張りを悪化させ、気分を害することもあります。

「生理中に体が敏感になっていると感じたら、症状が悪化するのを防ぐためにノンアルコールの代替品を見つけるべきです」とハントリス氏は言う。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm