子どもたちは携帯電話をよく見ますが、目の健康を守るために何を食べたらよいでしょうか?

幼少期の栄養は視力の発達に非常に重要な役割を果たします。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、天然食品から適切かつバランスの取れた栄養を摂取することで、潜在的な目の問題を予防できるそうです。

サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、子供の視力の維持と強化に役立ちます。

子供が最適な視力を維持するために必要な重要な栄養素は次のとおりです。

ビタミンAとベータカロチン

ニンジン、トマト、パパイヤ、サツマイモなどの食品には、ビタミンAとベータカロチンが豊富に含まれています。これらの栄養素は網膜の機能に重要で、特に夜間視力を助ける細胞をサポートします。

ビタミンAは網膜表面の水分を保つのに役立ち、ドライアイや失明につながる可能性のある多くの眼疾患を予防します。角膜が乾燥しすぎると、損傷や感染症、さらには失明につながる可能性があります。

ルテインとゼアキサンチン

ほうれん草、ケール、クレソンなどの緑黄色野菜は、ルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの物質は網膜の黄斑に非常に有益なため、お子様の視力向上、黄斑変性の予防、ブルーライトの有害作用の軽減に役立ちます。

実際、ルテインは天然の日焼け止めとして働き、目に入る余分な光エネルギーを吸収します。この抗酸化物質を豊富に含む食品には、葉物野菜に加えて、ベリー類、卵、ブロッコリーなどがあります。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、視力の発達を助け、子供の目の健康を強化します。オメガ3脂肪酸には、網膜の構造と機能を維持する脂肪酸であるDHAが含まれます。DHAは母乳や一部の乳児用調合乳に含まれています。オメガ3脂肪酸は、鮭などの脂肪分の多い魚、アーモンド、チアシード、クルミなどのナッツ類に豊富に含まれています。

ビタミンC

ビタミンCは強力な抗酸化物質で、有害なフリーラジカルから目を保護するだけでなく、ビタミンEなどの他の抗酸化物質の再生にも関与しています。ビタミンCは、目の血管と角膜の健康に重要な役割を果たします。Healthlineによると、ビタミンCが豊富な食品には、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、レモンなどがあります。

出典: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm