អ្នកជំនាញផ្តល់ដំបូន្មានសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម

ហេតុអ្វីអាកាសធាតុក្តៅ ពិបាកគេង?

យោងតាមចង្វាក់ circadian របស់អ្នក សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនៅពេលល្ងាច។ ភាពងងឹតបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនគេងលក់ Melatonin ដែលធ្វើឱ្យងងុយដេក។ អំឡុងពេលគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្តធ្លាក់ចុះ។

សីតុណ្ហភាពខាងក្រៅអាចរំខានដល់ដំណើរការគ្រប់គ្រងកម្ដៅធម្មជាតិនេះដែលកើតឡើងអំឡុងពេលគេង។ បន្ទប់គេងដែលក្តៅពេកអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Hindustan Times ។

ដូច្នេះហើយ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការគេង និងសុខភាពទូទៅ។

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេង និងសុខភាពទូទៅ។

នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ដែលណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Meenakshi Jain ដែលធ្វើការនៅមន្ទីរពេទ្យ Amrita, Faridabad (ឥណ្ឌា) និងវេជ្ជបណ្ឌិត Murarji Tanaji Ghadge - អ្នកឯកទេសបញ្ហាដំណេកនៅ Ruby Hall Clinic (ប្រទេសឥណ្ឌា)៖

1. បិទវាំងនន ៖ រារាំងខ្យល់ក្តៅដោយបិទបង្អួច។ បិទវាំងនននៅពេលថ្ងៃនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។ រក្សាសំណើមនៅកម្រិត 50-60% ឬទាបជាងនេះ។

2. យកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ៖ រឿងសំខាន់ដំបូងក្នុងរដូវក្តៅគឺផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះ ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។ កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

3. ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតចូលគេង ៖ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង។

4. កាត់បន្ថយពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់នៅពេលយប់ ៖ កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលល្ងាចអាចជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការគេង។ បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលបញ្ចេញពន្លឺដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរសព្ទដៃជាដើម ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ដំណើរការផលិតសារធាតុ Melatonin របស់រាងកាយ។

5. ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ៖ យកល្អគួរងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែលមួយម៉ោងមុនចូលគេង។ យោងតាម គេហទំព័រ Hindustan Times បានឱ្យដឹងថា សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីងូតទឹក ដែលលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។

6. កំណត់សីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវ ៖ វាក៏គួរកំណត់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 2. — យកល្អគួរតែងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល ១ ម៉ោងមុនចូលគេង។

7. រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ ៖ រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់។ ការជៀសវាងការងងុយគេងក៏អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់ផងដែរ។

8. ប្រើគ្រឿងត្រជាក់ ៖ ខ្នើយ កម្រាលពូក និងខោទ្រនាប់ដែលផលិតពីសរសៃធម្មជាតិ ដូចជាកប្បាស រោមចៀមទម្ងន់ស្រាល សូត្រ ឬក្រណាត់ទេសឯក ជំនួសឱ្យសម្ភារៈសំយោគដូចជា polyester ។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលដូចជាកប្បាសចូលគេង។

9. ទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមគ្រប់យ៉ាងដើម្បីធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែនៅតែមិនបានសម្រេច សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត នេះបើយោងតាម Hindustan Times ។

ប្រភពតំណ