អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្ដបានចង្អុលបង្ហាញពីទម្លាប់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដែលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

ការងងុយគេងនៅតុរបស់អ្នក ញ៉ាំពេលដើរ ផឹកតែពេលស្រេក... ទាំងអស់បំផ្លាញសុខភាព និងកាត់បន្ថយអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

Chuyên gia y tế chỉ ra những thói quen tưởng vô hại nhưng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

ទម្លាប់ដេកនៅតុប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ (រូបភាព៖ iStockPhoto)

គេងនៅតុ

លោក Xiao Yi ប្រធានគ្រូពេទ្យនៃនាយកដ្ឋានផ្លូវដង្ហើមនៅមន្ទីរពេទ្យ Peking Union Medical College ក្នុងប្រទេសចិនបាននិយាយថា ការគេងនៅលើតុនៅពេលថ្ងៃមិនមែនជាការគេងដ៏ល្អនោះទេ។

ឥរិយាបថនេះបណ្តាលឱ្យកដើម្បីផ្អៀងទៅមុខ ផ្ទុយទៅនឹងកោងសរីរវិទ្យានៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ យូរៗទៅ វាអាចនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន អស់កម្លាំងសាច់ដុំក និងជំងឺពុកឆ្អឹងមាត់ស្បូនយ៉ាងងាយស្រួល។

ងងុយគេងយូរពេក

នៅក្នុងខែមេសា ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neurology បានរកឃើញថា ការដេកយូរ (ច្រើនជាងមួយម៉ោង) និងការដេកមិនបានគ្រោងទុក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើថ្ងៃមួយអ្នកស្រាប់តែចង់គេងនៅម៉ោង 2-3 រសៀល ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកក្រោកឡើងវាងងឹតហើយ នេះគឺជារបៀបគេងមិនស្អាត។

ក្រោមឥទ្ធិពលនៃការគេងលើសពីមួយម៉ោងដោយគ្មានផែនការ វានឹងធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមខួរក្បាល ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្រួចស្រាវកើនឡើង 146%។

ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

លោក Wu Xi អនុប្រធាននាយកដ្ឋាន endocrinology នៃមន្ទីរពេទ្យ Huashan នៃសាកលវិទ្យាល័យ Fudan បាននិយាយថា ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឈាមជាច្រើនក្នុងរាងកាយបានប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់ក្រពះ បរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ទៅខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ហើយការគេងភ្លាមៗនឹងបណ្តាលឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់ខួរក្បាល។

លើសពីនេះទៀតនៅពេលនេះបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារកកកុញនៅក្នុងក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកដេកដើម្បីងងុយគេងភ្លាមៗនោះ វាអាចនាំអោយមានការច្រាលក្រពះបានយ៉ាងងាយ ដែលមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារពេញលេញ និងបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់បំពង់អាហារ។

គេងពេលយប់ខុស

បាតុភូតនេះច្រើនតែកើតឡើងនៅចុងសប្តាហ៍។ លោក Zhang Jun សាស្ត្រាចារ្យរងនៅមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពផ្លូវចិត្តនៃមន្ទីរពេទ្យ West China នៃសាកលវិទ្យាល័យ Sichuan បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកគេងពេលរសៀល វាងាយនឹងរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យចូលគេងពេលយប់។

ជាលទ្ធផល ស្មារតីរបស់អ្នកមិនល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ផឹកលឿនពេក

លោក Huang Li ប្រធាននាយកដ្ឋានសរសៃឈាមបេះដូងនៃឱសថបុរាណចិន និងឱសថបស្ចិមប្រទេសរួមបញ្ចូលគ្នា នៃមន្ទីរពេទ្យមិត្តភាពចិន-ជប៉ុន បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ទឹកនឹងចូលទៅក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយងាយស្រួលបង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា តឹងទ្រូង ដកដង្ហើមខ្លី និងពិបាកដកដង្ហើម។

ផឹកតែពេលស្រេក

បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់មនុស្សខ្សោះជាតិទឹក ឈាមកាន់តែមានជាតិ viscous និងចរាចរកាន់តែយឺត ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក វាមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល ភាព viscosity ឈាមកើនឡើង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាជាងរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក ទើបអាចផឹកបាន។

ជំនួសទឹកដោយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍ថាការផឹកទឹកឆ្អិនគ្មានរសជាតិ ហើយចូលចិត្តផឹកភេសជ្ជៈជំនួសទឹកចម្រោះ។

ប៉ុន្តែការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចនាំឱ្យធាត់ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត ។

ជាការពិត ទឹកឆ្អិន គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអាហារពេញ

លោក Yang Feiyan អនុប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យកណ្តាល Wuhan ក្នុងខេត្ត Hubei បាននិយាយថា បន្ទាប់ពីអាហារពេញលេញ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ច្រើន ឈាមនឹងប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលនេះ វានឹងនាំឱ្យសាច់ដុំបេះដូងមិនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយឈាមគ្រប់គ្រាន់, myocardial ischemia, angina និងសូម្បីតែជំងឺ myocardial infarction ។

អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

ការហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ជាទៀងទាត់

លោក Zhou Jianping អ្នកឯកទេសខាងផ្លូវដង្ហើមនៅមន្ទីរពេទ្យ Ruijin នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Shanghai Jiaotong បានចង្អុលបង្ហាញថា rhabdomyolysis អាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ជាពិសេសនៅក្នុងបរិយាកាសសើម និងកកស្ទះ ដោយសារការហ្វឹកហាត់ជ្រុល និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

Rhabdomyolysis គឺជាការបំផ្លាញកោសិកាសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ដោយបញ្ចេញសារធាតុដែលជាសមាសធាតុនៃកោសិកាសាច់ដុំគ្រោងចូលទៅក្នុងឈាមដូចជា myoglobin និងផូស្វ័រ។

ការមិនក្តៅខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណ

លោក Li Wenhui អនុប្រធាននាយកដ្ឋាន urology នៃមន្ទីរពេទ្យ Peking Union Medical College បានចង្អុលបង្ហាញថា មុនពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំនៅតែដេកលក់។

មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ចូរដាស់សាច់ដុំរបស់អ្នកដោយការឡើងកម្តៅ។ នេះនឹងដាស់ពួកគេឱ្យភ្ញាក់ឡើង និងជួយឱ្យពួកគេចូលរួមកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងចលនាសម្របសម្រួលនៃក្រុមសាច់ដុំ។

លំហាត់ប្រាណតាមដងផ្លូវ

ផ្លូវពោរពេញដោយធូលី និងផ្សែង។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណនៅតាមដងផ្លូវនឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងធូលី និងឧស្ម័នពុលយ៉ាងច្រើន។ អ្នកគួរហាត់ប្រាណនៅកន្លែងស្ងាត់ និងស្អាតដូចជាសួនច្បារ និងកីឡដ្ឋាន។

ញ៉ាំលឿនពេក

លោក Wei Guo គ្រូពេទ្យប្រចាំការនៅនាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភនៃមន្ទីរពេទ្យ Oriental នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្របុរាណចិនប៉េកាំង បាននិយាយថា ហេតុផលជាមូលដ្ឋានបំផុតដែលអ្នកជំងឺជាច្រើនទទួលរងនូវជំងឺរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃគឺដោយសារតែការញ៉ាំមិនទៀងទាត់ និងការឆ្អែតឆ្អន់នៅពេលពួកគេនៅក្មេង។

វិធីនៃការញ៉ាំនេះដាក់បន្ទុកលើផ្លូវរំលាយអាហារ ហើយយូរៗទៅនឹងនាំឱ្យថយចុះការរំលាយអាហារ និងការស្រូប ស្រកទម្ងន់ មិនស្រួលរំលាយអាហារ និងរលាកក្រពះ។

ញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក

លោក Sun Hao ប្រធានគ្រូពេទ្យនៃមជ្ឈមណ្ឌលមហារីកក្រពះពោះវៀននៃមន្ទីរពេទ្យមហារីកដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយសាកលវិទ្យាល័យ Chongqing បាននិយាយថារបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការកើតឡើងនៃជំងឺមហារីកក្រពះ។

បរិមាណអំបិលដែលមនុស្សពេញវ័យគួរញ៉ាំមិនគួរលើសពី 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចូលចិត្តញ៉ាំសាច់អាំង

លោក Sun Hao ប្រធានគ្រូពេទ្យនៃមជ្ឈមណ្ឌលមហារីកក្រពះពោះវៀននៃមន្ទីរពេទ្យមហារីកដែលជាប់ទាក់ទងនឹងសាកលវិទ្យាល័យ Chongqing បាននិយាយថា នៅក្នុងការអនុវត្តផ្នែកព្យាបាល គាត់និងសហការីរបស់គាត់បានរកឃើញថាជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកជំងឺមហារីកក្រពះដែលមានអាយុពី 30-40 ឆ្នាំមានទម្លាប់ទទួលទានសាច់អាំង។

ញ៉ាំពេលដើរ

លោក Li Zhihong ប្រធានគ្រូពេទ្យនៃនាយកដ្ឋានក្រពះពោះវៀននៃមន្ទីរពេទ្យ Dongzhimen នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្របុរាណចិនប៉េកាំង បាននិយាយថា ការញ៉ាំអាហារពេលដើរនឹងធ្វើឱ្យក្រពះឈឺ។

ការស្រូបចូលធូលីមិនត្រឹមតែបង្កើនអត្រាឆ្លងមេរោគក្នុងក្រពះពោះវៀនយ៉ាងសំខាន់ដូចជាជំងឺរាគរូស និងរលាកពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀន រំលាយអាហារ និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំពេលដើរប្រញាប់ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យរលាកខ្នែងពោះវៀនដែរ។ ឧបទ្ទវហេតុដូចជាការថប់ដង្ហើមឬការថប់ដង្ហើមក៏អាចកើតមានផងដែរ។

ប្រភព