ត្រីថោកៗសម្បូរអូមេហ្គា 3 ចម្អិនឆ្ងាញ់ៗ ឬប្រហិត គ្រួសារទាំងមូលនឹងស៊ីឆ្នាំងបាយ

យោងតាម Healthline បាសាជាកម្មសិទ្ធិរបស់គ្រួសារត្រីស សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប ហើយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា បង្កើនអាយុវែង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ដោយសារតែវាមានកាឡូរីទាប និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ត្រីនេះគឺជាអាហារដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។

សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភរបស់ត្រីបាសាមានប្រហែល 5 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែត ខ្លាញ់ល្អនេះភាគច្រើនជាអូមេហ្គា 3 ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងរាងកាយ។

Loại cá giá rẻ có lượng lớn omega-3, nấu cách này cả nhà đánh bay nồi cơm - Ảnh 1. — ត្រីបាសាអាចយកទៅធ្វើជាម្ហូបឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនមុខដូចជា ត្រីប្រឡាក់ ឬស៊ុបជូរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃត្រីបាសា

បង្កើនអាយុវែង

អ្នកដែលបរិភោគត្រីបាសាច្រើន នឹងមានអាយុវែងជាងអ្នកដែលញ៉ាំត្រីបាសាតិច។ ដោយសារតែត្រីបាសាមានកំហាប់ខ្ពស់នៃខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។

បរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នេះមានប្រសិទ្ធភាពការពារការកកឈាម ការពារការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជួយពន្យារអាយុជីវិត។ លើសពីនេះ ត្រីបាសាក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយក្នុងការបំពេញមុខងារបត់បែន និងមានសុខភាពល្អ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

អ្នកដែលទទួលទានត្រីបាសាច្រើន មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ដោយសារតែត្រីបាសាសម្បូរទៅដោយប្រេង ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងរាងកាយ និងការពារការកកឈាម។ ដូច្នេះ ត្រីបាសាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព

Pangasius ដូចជាត្រីពណ៌សផ្សេងទៀតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់មួយចំនួនក្នុងការជួសជុលជាលិការាងកាយ និងក្នុងការផលិតអង់ស៊ីមសំខាន់ៗ។ វាក៏ជួយកសាងសាច់ដុំ រក្សាវាឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

ការសម្រកទម្ងន់

ត្រីបាសាមានកាឡូរីទាប ហើយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបអាហារដែលចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

លើសពីនេះ ត្រីបាសាក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អ ដែលជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងការទទួលទានប្រភពប្រូតេអ៊ីនសត្វដទៃទៀត។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ត្រីបាសាជួយសម្រកទម្ងន់ និងការពារហានិភ័យនៃការធាត់។

ម្ហូបឆ្ងាញ់ៗពីត្រីបាសា

ប្រហិតត្រីចៀនជាមួយស្លឹកគ្រៃ និងម្ទេស

មុខម្ហូបត្រីនេះមានសំបកក្រៀម ប៉ុន្តែមានជាតិជូរ និងទន់នៅខាងក្នុង បម្រើជាមួយស្លឹកគ្រៃប្រៃ ហើយពិតជានឹងក្លាយជាបទពិសោធន៍ថ្មី និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អាហារគ្រួសាររបស់អ្នក។

Loại cá giá rẻ có lượng lớn omega-3, nấu cách này cả nhà đánh bay nồi cơm - Ảnh 2.

គ្រឿងផ្សំ

Happyfood basa fish fillet: 300g ម្សៅបំពង Crispy: 50g minced lemongrass: 50g Chili powder: 20g

របៀបរៀបចំ

លាងត្រីជាមួយទឹកលាយជាមួយអំបិលបន្តិចបង្ហូរ។ បន្ទាប់មកយកត្រីមកចិញ្ច្រាំជាមួយម្សៅស៊ុប ម្រេច ស្លឹកគ្រៃ ម្ទេស ទឹកត្រី និងប្រេងឆា។

ទុកឱ្យត្រីអង្គុយរយៈពេល 10 នាទី។ នៅពេលដែលត្រីបានស្រូបយកគ្រឿងទេសហើយ លាបវាឱ្យស្មើគ្នាជាមួយម្សៅ។

រៀបចំខ្ទះដាក់ប្រេងឆាឱ្យក្តៅ រួចចៀនត្រីលើភ្លើងឱ្យខ្ពស់ ដើម្បីកុំឱ្យត្រីស្ងួត ។ ពេលត្រីពណ៌មាសហើយយកចេញហើយបង្ហូរប្រេង។ ទុកប្រេងឆាបន្តិចដាក់ស្លឹកគ្រៃចិញ្ច្រាំចូល។

ពេលស្លឹកគ្រៃប្រែពណ៌លឿង ដាក់ម្ទេស ទឹកត្រី ម្សៅស៊ុប រដូវតាមចំណូលចិត្ត។ រៀបត្រីដាក់លើចានមួយគ្របដោយគល់ស្លឹកគ្រៃ។

ខ្ទះចៀនជាមួយទឹកជ្រលក់ផ្លែឈើចំណង់ចំណូលចិត្ត

ប្រហិតចៀនបំពងទាំងសងខាងផ្សំជាមួយទឹកផ្លែឈើជូរផ្អែម និងជូរបង្កើតរសជាតិឆ្ងាញ់ចុះសម្រុងគ្នាសម្រាប់ម្ហូប។

Loại cá giá rẻ có lượng lớn omega-3, nấu cách này cả nhà đánh bay nồi cơm - Ảnh 3.

គ្រឿងផ្សំ

Happyfood basa fillet: 300gr passion fruit: ខ្ទឹមស 2 កំពឹស ម្ទេស ម្សៅពោត 20gr

របៀបរៀបចំ

លាងទឹកត្រីបាសាលាងទឹក។ បន្ទាប់មកយកត្រីមកប្រឡាក់ជាមួយអំបិល និងម្រេចរយៈពេល ១០ នាទី។ កំដៅប្រេងឆាបន្តិច បន្ថែមខ្ទឹមស និងចៀនរហូតដល់មានក្លិនឈ្ងុយ។ បន្ទាប់មកយកត្រីទៅបំពងរហូតដល់ពណ៌លឿងទាំងសងខាង។ រំលាយផ្លែល្ហុងក្នុងទឹក ច្រោះយកសាច់ចេញ។ រំងាស់ខ្ទឹមស និងម្ទេស រហូតមានក្លិនឈ្ងុយ ចាក់ទឹកផ្លែឈើចូល ភ្លក់ជាមួយស្ករ ម្សៅស៊ុប និងទឹកត្រី តាមចំណូលចិត្ត។ លាយម្សៅពោតជាមួយទឹក។ រង់ចាំឲ្យល្បាយផ្លែល្ហុងពុះ ដាក់ចានម្សៅពោត ហើយបិទភ្លើង។ ស្រោបត្រីចៀនក្នុងទឹកត្រី ឬដាក់ដោយឡែកពីគ្នា ហើយជ្រលក់ក្នុងទឹកផ្លែឈើទាំងពីរក៏ឆ្ងាញ់។

fillet basa ចៀន crispy ស្រោបដោយម្សៅ

ត្រីបាសាចៀនដែលមានស្រទាប់ខាងក្រៅពណ៌មាស និងរសជាតិផ្អែមក្រអូបរបស់ត្រីនៅខាងក្នុង។ ពេលជ្រលក់ក្នុងទឹកម្ទេស ឬ mayonnaise វាក្លាយជាម្ហូបដ៏អស្ចារ្យ និងគួរឱ្យទាក់ទាញ។

Loại cá giá rẻ có lượng lớn omega-3, nấu cách này cả nhà đánh bay nồi cơm - Ảnh 4.

គ្រឿងផ្សំ

Happyfood basa fillet: 300g ពងមាន់: 200g ម្សៅ: breadcrumbs: 100g: dill, 200g, សាឡាត់, ឱសថ: រៀបចំគ្រប់គ្រាន់នៃម្ទេសនីមួយៗ: 1 lemon: គ្រឿងទេសបន្តិច: ម្រេច, ប្រេងចម្អិនអាហារ, ម្សៅរដូវ។

របៀបរៀបចំ៖

លាងប្រទាលកន្ទុយក្រពើជាមួយអំបិលបន្តិច រួចទុកឱ្យវាហូរ។ បន្ទាប់មកកាត់សាច់ត្រីចូលជាគូបតូចល្មម។

លាងសមាត dill ទុកពាក់កណ្តាលហើយច្របាច់ពាក់កណ្តាលទៀត។ លាងសមាតសាឡាត់និងឱសថត្រាំក្នុងទឹកអំបិលរលាយប្រហែល 5 នាទីបន្ទាប់មកយកចេញហើយបង្ហូរ។

បន្ថែម dill chopped, ម្រេចបន្តិច, ម្សៅរដូវបន្តិចនិងទឹក lemon បន្តិចទៅត្រីហើយលាយផងដែរ។ ត្រាំត្រីរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីឱ្យគ្រឿងទេសចូល។

ចាក់ម្សៅចូលក្នុងចានធំមួយ។ បំបែកស៊ុតចូលទៅក្នុងចានមួយហើយវាយល្អ។ រមៀលត្រីនៅក្នុងម្សៅហើយបន្ទាប់មកជ្រលក់ក្នុងស៊ុត។

ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ត្រីទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់។ បន្ទាប់មកប្រោះសាច់ត្រីបាសាឱ្យស្មើគ្នា។ កំដៅប្រេងឆាក្នុងខ្ទះដែលមិនស្អិត ហើយចៀនត្រីឱ្យជ្រៅ។

ពេលត្រីឡើងពណ៌មាសហើយស្រួយ បិទចង្ក្រាន យកត្រីចេញហើយចាក់ប្រេងឆា។ ឥឡូវនេះគ្រាន់តែដាក់ត្រីនៅលើចានមួយ ប្រើឱសថ សាឡាត់ និងជីអង្កាម ដើម្បីតុបតែងមុខម្ហូបឱ្យកាន់តែទាក់ទាញ។

ត្រីបាសា "គ្របដណ្តប់ដោយព្រិល"

គ្រឿងផ្សំ

- សាច់ត្រីបាសា

- អំបិលពណ៌ផ្កាឈូក (ឬអំបិលពណ៌ស)

- ម្រេច

- ម្សៅស្លឹកគ្រៃ

- ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស

- បង្គារ : ២ - ៣ ដុំ

Loại cá giá rẻ có lượng lớn omega-3, nấu cách này cả nhà đánh bay nồi cơm - Ảnh 5.

ការធ្វើ

– ត្រាំសាច់បាសាក្នុងទឹកអំបិលលាយជាមួយស្រាស។ លាងជម្រះដោយទឹកស្អាត បង្ហូរចេញ បិតឲ្យស្ងួត។ បន្ទាប់មកកាត់ត្រីជាបំណែកៗតាមទំហំម្រាមដៃ។

- ដាក់ត្រីក្នុងចានមួយ ទុកចោល 30 នាទី ជាមួយម្សៅស៊ុប + អំបិលពណ៌ផ្កាឈូក (អំបិលពណ៌សក៏ល្អដែរ) + ម្រេច + ម្សៅស្លឹកគ្រៃ + ខ្ទឹមបារាំង និងទឹកខ្ទឹម។

- ក្រោយពីប្រឡាក់ត្រីចូលរួចច្របល់ម្សៅចូលឆារហូតដល់ពណ៌មាសលើភ្លើងល្មម យកចេញហើយស្រង់ចេញ។

- បំពងត្រីទាំងអស់ម្តង ទុកអោយត្រជាក់បន្តិច រួចយកទៅបំពងជាលើកទីពីរ ដើម្បីឱ្យវាកាន់តែឈ្ងុយ (សាច់ត្រីនេះនឹងមិននៅក្រៀមដូចត្រីទីឡាពៀ ឬត្រីទីឡាពក្រហម)។

– បំពងបង្គា ២-៣ កំពឹស ទុកឲ្យត្រជាក់ រួចបុក។

– រៀបត្រីដាក់លើចានមួយជួរបាតជាមួយសាឡាត់។ ប្រោះបង្គាបុកពីលើដើម្បីធ្វើ«ព្រិល»។

- ត្រីប្រឡាក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ម្ទេស / ទឹកប៉េងប៉ោះ / ទឹកត្រីផ្អាប់ ឬទឹកជ្រលក់ mayonnaise តាមការចង់បាន។ ញ៉ាំក្តៅៗ សាច់ត្រីនៅតែក្រៀម ដើម្បីបានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុត។