ប្រសិនបើតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារទាំងនេះ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?; វេជ្ជបណ្ឌិត ចែករំលែកពីរបៀបជ្រើសរើសអាហារដើម្បីការពារការពុល formaldehyde; តើគួរផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនពេលពោះទទេដែរឬទេ?...

អាហារគួរចៀសវាង ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោម

អាហារខ្លះល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោមនោះទេ។

តម្រងនោមមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពដោយច្រោះកាកសំណល់ និងជាតិទឹកលើសពីឈាម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពទាក់ទងនឹងតម្រងនោម ដូចជាជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ឬគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារដែលពួកគេបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Những thực phẩm bạn không nên ăn nếu có vấn đề về thận - Ảnh 1. — អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែកំណត់ការទទួលទានប៉េងប៉ោះ។

លោក Karma Ayurveda អ្នកឯកទេសខាងក្រលៀន និងលោក Naveen Arya គ្រូពេទ្យរោគក្រពះនៅប្រទេសឥណ្ឌា បានផ្តល់យោបល់អំពីអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកជំងឺតម្រងនោមគួរតែកំណត់។

អាហារដែលមានជាតិសូដ្យូម។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងមិនល្អសម្រាប់តម្រងនោម។ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមគួរតែជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ដូចជាអាហារកំប៉ុង និងអាហាររហ័ស។ ជំនួសមកវិញ ពួកគេគួរតែញ៉ាំអាហារស្រស់ៗ និងប្រើឱសថ និងគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិអាហាររបស់ពួកគេ។

សាច់កែច្នៃ។ សាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ក្រក សាច់ក្រក និងសាច់ត្រជាក់ មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើនកាកសំណល់ក្នុងឈាម និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតម្រងនោម។

ដូច្នេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោមគួរពិចារណាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីត្រី បសុបក្សី ឬរុក្ខជាតិ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 19 ខែតុលា។

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក ព្យាបាលរបួស និងសាច់ដុំ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ រាងកាយនឹងស្រកទម្ងន់បន្តិចនៅពេលគេង។

ការសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលគេងគឺដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ទឹក និងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតដើម្បីរក្សាមុខងាររាងកាយពេញមួយយប់។ ប្រហែល 80% នៃទម្ងន់ដែលយើងស្រកអំឡុងពេលគេងគឺដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ។

Có thể giảm cân được trong khi ngủ hay không ? - Ảnh 1. — ទម្ងន់ដែលបាត់បង់អំឡុងពេលគេងគឺជាទម្ងន់ទឹក និងកាឡូរីដែលដុតបំផ្លាញដើម្បីរក្សាមុខងាររាងកាយ។

រាងកាយនឹងបំបាត់ជាតិទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម ញើស និងការចូលបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់។ នេះជាហេតុផលដែលទម្ងន់របស់យើងនៅពេលព្រឹកអាចស្រាលជាងពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

លើសពីនេះ រាងកាយក៏ប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងពេលគេងផងដែរ។ បរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់នេះគឺមិនសំខាន់ទេបើធៀបនឹងពេលភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែពួកវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពដូចជាការដកដង្ហើម ការរំលាយអាហារ និងការធ្វើឱ្យបេះដូងលោតទៀងទាត់។ ការសិក្សាបង្ហាញថារាងកាយនឹងដុតប្រហែល 40-55 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការគេង។ ប្រសិនបើការគេងមានរយៈពេល 8 ម៉ោងរាងកាយនឹងដុតពី 320 ទៅ 440 កាឡូរី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំនួននេះអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា ទម្ងន់ ភេទ គុណភាពនៃការគេង របបអាហារ អាយុ កម្ពស់ ហ្សែន ស្ថានភាពអ័រម៉ូន និងកម្រិតសកម្មភាព។ ដូច្នេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទម្ងន់របស់យើងទៀតផង។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៩ ខែតុលា ។

តើអ្នកគួរផឹកប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកពេលពោះទទេដែរឬទេ?

ប្រូតេអ៊ីន គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលជួយកសាងសាច់ដុំ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនដែលហាត់ប្រាណ និងលេង កីឡា ប្រើទឹកដោះគោដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន។ មនុស្សជាច្រើនផឹកទឹកដោះគោនៅលើពោះទទេ។

អង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញ Mayo Clinic (USA) ណែនាំថា ដើម្បីមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ មនុស្សធម្មតាគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 0.8 ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ពួកគេត្រូវការពី 1 ទៅ 1,5 ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន។

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói ? - Ảnh 1. — វាមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងក្នុងការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅលើពោះទទេ។

បន្ថែមពីលើអាហារធម្មជាតិដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត និងសណ្តែក មនុស្សជាច្រើនក៏ប្រើទឹកដោះគោដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ មនុស្សដែលឧស្សាហ៍ក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីហាត់ប្រាណ ឬមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលញ៉ាំអាហារ នឹងជ្រើសរើសផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីន ទោះបីជាពួកគេឃ្លានក៏ដោយ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា វាមានសុវត្ថិភាពឥតខ្ចោះក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកពេលពោះទទេ។ ក្នុងករណីខ្លះ វាថែមទាំងជាគំនិតដ៏ល្អមួយផងដែរ។

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយប្រូតេអ៊ីនត្រូវការបន្ថែមក្នុងអាហារផ្សេងទៀតជាច្រើននៅពេលថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Nutrients បង្ហាញថា បុរសដែលហាត់ប្រាណនឹងទទួលបានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើពួកគេទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាមមុនពេលចូលគេង ឬបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះការផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ