간과 신장 건강을 유지하려면 사람들은 다음과 같은 과일을 정기적으로 섭취해야 합니다.
자두
이 과일은 작고 길쭉하며, 껍질은 거의 검은색처럼 보일 정도로 짙은 자주색입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 이 식물에는 염증을 줄이고 간 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다.
식품과학기술저널(Journal of Food Science and Technology) 에 실린 한 연구에 따르면, 과일 추출물은 간 효소 수치를 감소시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 명확한 간 보호 효과를 보여줍니다.
또한, 이 과일은 인슐린 민감도를 개선하고 혈당을 안정시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 간과 신장 기능을 간접적으로 지원하는 데, 간은 대사 장애에 자주 영향을 받는 장기이기 때문입니다. 또한, 이 과일은 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 신체의 자연적인 해독 과정을 돕습니다.
파파야와 석류에는 간과 신장에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다.
사진: AI
석류
석류는 폴리페놀 항산화제, 특히 푸니칼라진 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다. 폴리페놀은 염증을 줄이고 신장 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 임상영양학(Clinical Nutrition) 저널에 발표된 연구에 따르면, 석류 주스를 규칙적으로 섭취하면 투석 환자의 산화 스트레스 지표를 감소시켜 신장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
석류는 혈액 순환 개선에도 도움이 됩니다. 신장의 혈액 여과 기능은 혈액 순환에 의존하기 때문에 혈액 순환 개선이 중요합니다.
또한, 석류는 만성 신장 손상의 주요 위험 요소인 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
파파야
파파야에는 소화를 돕고 간을 정화하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 파파야에는 단백질 분해를 돕고 간의 부담을 줄여주는 소화 효소인 파파인이 풍부하게 함유되어 있습니다.
파파야에는 베타카로틴, 섬유질, 비타민 C, 플라보노이드가 풍부합니다. 이러한 성분들은 모두 간의 해독 과정에 유익합니다. 특히 파파야의 섬유질은 장을 통해 독소를 배출하여 혈액으로 재흡수되는 것을 방지합니다.
크랜베리
크랜베리는 요로 감염 예방에 효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 많은 사람들이 잘 모르는 것은 치료하지 않은 요로 감염이 신장 손상의 흔한 원인이라는 것입니다.
이러한 효능은 크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘 성분 덕분인데, 이 성분은 대장균(E.coli)을 억제하는 데 도움을 줍니다. 프로안토시아니딘의 효과로 대장균은 요도와 방광 벽에 부착할 수 없습니다. 또한, Medical News Today에 따르면 크랜베리는 항염증 및 항산화 효과를 가지고 있어 활성산소로 인한 신장 조직 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-de-tang-cuong-suc-khoe-gan-than-185250727173804786.htm
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