하루 2km 달리기의 4가지 건강상 이점

조깅은 근육, 뼈, 힘줄의 힘과 유연성을 향상시킵니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 조깅을 매일 습관으로 삼는 사람들은 건강할 뿐만 아니라 경미한 질병도 덜 앓고 유연성도 매우 뛰어납니다.

하루에 최소 2km를 달리면 건강에 많은 도움이 됩니다.

또한, 하루에 약 2km를 조깅하면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

더 건강한 심장과 폐

심장과 폐는 온몸에 산소를 공급하기 위해 함께 작용합니다. 하루에 최소 2km를 달리면 심장과 폐가 더욱 효과적으로 활동합니다. 심장은 혈액을 더 잘 펌핑하고, 폐는 산소 흡수 능력을 향상시킵니다.

체중 감량

실제로 조깅은 체중 감량에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 조깅을 통해 소모되는 칼로리는 칼로리 부족을 쉽게 해소하여 체내 과도한 지방 축적을 예방하고 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중 감량은 무릎에 가해지는 부담을 줄여 관절염과 같은 무릎 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 체지방 감량은 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

지구력 향상

하루에 2km만 달려도 지구력이 크게 향상됩니다. 달리기는 신체의 산소 흡수 및 활용 능력을 향상시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 덕분에 신체는 더 적은 노력으로 더 높은 강도로 더 오래 운동할 수 있습니다.

더 강한 뼈

나이가 들면서 골밀도가 감소하기 시작하는데, 특히 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 달리기는 골밀도를 유지하고 증가시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 달리기를 통해 다리뼈에 지속적인 자극을 주면 뼈 세포가 더 잘 성장하는 데 도움이 됩니다. 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면, 달리기를 좋아하지 않는다면 웨이트 트레이닝을 해도 좋습니다. 웨이트 트레이닝은 골밀도를 증가시키는 효과도 있기 때문입니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm