탄수화물 섭취를 줄이면 두통과 기억력 감퇴가 생긴다.

두통, 집중력 저하

LTTT(30세, 호찌민시 투득시)는 키 154cm, 몸무게 55kg입니다. 첫 아이를 임신한 후 15kg이 늘어나 70kg이 되었고, 출산 후 몸무게는 65kg이 되었습니다. 몸무게가 너무 나가는 것이 부담스러워 인터넷으로 체중 감량 방법을 찾아봤지만, 탄수화물 섭취를 줄이고 족발, 고기, 생선을 자유롭게 먹으라는 조언을 받았습니다.

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TT는 출산 후 체중이 늘었기 때문에 체중 감량을 위해 전분 섭취를 줄이라는 조언을 받았다고 말했습니다.

"그런데 4일째 되니까 너무 피곤하고 어지럽고 두통이 나고 갈증이 심하고 변비까지 생겼어요. 사람들은 처음에는 이런 부작용이 나타날 수 있지만 며칠 지나면 익숙해질 거라고 말했어요. 하지만 이틀 더 먹고 1kg을 감량했지만, 너무 피곤해서 포기했어요."라고 T 씨는 말했다.

마찬가지로 호찌민시의 한 대학교에 다니는 여학생 LTCĐ(19세)는 1.5개월 동안 탄수화물 섭취를 줄이는 식단을 실천하여 체중을 감량했다고 밝혔습니다. 그 결과, 4kg이 감량되어 매우 만족스러운 결과를 얻었습니다.

"이런 체중 감량 방법은 꽤 효과적이었지만 집중력이 떨어지고, 이전 단계에 비해 기억력이 떨어지고, 모든 것을 빨리 잊어버려서 2학기 시험 기간에 중단했습니다."라고 D 씨는 말했습니다.

C.D.는 체중 감량 중에 야채와 고기를 이용해 식사를 준비하고 전분을 제거합니다.

또는 TL(호치민시 고밥구)이 말했듯이, 짧은 기간 동안 체중 감량을 위해 전분 섭취를 끊은 후 탄수화물(탄수화물) 섭취가 부족해 두통, 현기증, 건망증, 집중력 저하가 나타났다고 합니다.

전분 섭취를 줄이면 신체에 어떤 변화가 생길까요?

호치민시 의약대학병원 영양학과장인 람 빈 니엔 박사는 저탄수화물 식단, 특히 초저탄수화물 식단이 단기간에 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 12개월 또는 24개월 후에는 이 식단의 효과가 다른 체중 감량 식단과 크게 다르지 않은 것으로 나타났습니다.

"장기간 탄수화물 섭취를 제한하면 탄수화물이 함유된 식품에 함유된 비타민과 미네랄이 부족해져 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 동물성 지방과 단백질이 함유된 음식을 더 많이 섭취하게 되어 심혈관 질환이나 암과 같은 건강 위험을 초래할 수 있습니다..."라고 빈 니엔 박사는 말했습니다.

남사이공 국제종합병원의 응우옌 투 하 박사는 일반적인 식단에서 전분의 비율이 항상 가장 높다고 말했습니다(60~70%). 갑자기 식단에서 전분을 완전히 끊게 되면 신체에 "쇼크"가 올 가능성이 높습니다.

탄수화물(전분, 설탕, 섬유질 포함)은 신체 활동, 특히 포도당에서 가장 많은 에너지를 필요로 하는 기관인 뇌에 필요한 주요 에너지원입니다.

"신체에 필요한 탄수화물을 충분히 섭취하지 못하면 과도한 허기, 떨림, 메스꺼움, 발한, 무기력함, 현기증, 시야 흐림 등의 증상을 동반한 저혈당증이 발생합니다. 이후 신체는 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하여 케토시스 상태로 이어지고, 구취, 허기 감소, 피로, 수면 장애, 집중력 저하, 변비 등의 증상이 나타나며 건강에 큰 영향을 미칩니다."라고 하 박사는 분석했습니다.

>>> 다음 기사 "체중 감량을 위한 다양한 방법: 의사들이 지적하는 흔한 실수 "를 참조하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/muon-kieu-giam-can-cat-giam-tinh-bot-dan-den-dau-dau-giam-sut-tri-nho-185230518164417606.htm